Por: Sandie Flynn Buller
El fitness familiar (hacer ejercicio y llevar un estilo de vida saludable) beneficia no sólo a sus hijos y su propia salud actual y futura, sino también a su dinámica familiar. Al compartir actividad física y alimentos nutritivos, tu familia puede mejorar su salud y disfrutar el tiempo juntos, creando vínculos, recuerdos y hábitos saludables.
De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades, "la obesidad infantil es un problema grave en los Estados Unidos que pone a los niños y adolescentes en riesgo de tener mala salud". Además, el Instituto Económico de Washington DC ha estimado que hasta 8 de cada 10 niños menores de 7 años tienen sobrepeso, y otro estudio ha demostrado que la mitad de todos los estadounidenses entre 12 y 21 años no realizan actividad física con regularidad. Quizás sea más pertinente reconocer el factor de riesgo de obesidad infantil, que conduce directamente a sus posibilidades de ser obesos en la edad adulta. Más adelante en la vida, estos niños experimentan un mayor riesgo de sufrir afecciones de salud más graves que pueden ser mortales. Está bien documentado que los niños aprenden comportamientos a temprana edad y siguen el modelo de los adultos a los que admiran. Como padre, es su responsabilidad salvaguardar la salud y el bienestar de su hijo, y una de las mejores formas de hacerlo es estableciendo hábitos saludables desde una edad temprana.
Para revertir esta tendencia, corresponde a la familia como unidad volverse más activa y hacer ejercicio juntos, creando al mismo tiempo hábitos saludables que puedan durar toda la vida. Esos hábitos pueden proporcionarte muchas cosas buenas que probablemente ya conoces. Estar físicamente activo y comer bien promueve la prevención de enfermedades, la pérdida o el mantenimiento del peso, la reducción del estrés, un mejor rendimiento en la escuela y el trabajo, una mayor longevidad y más. Y si usted y la salud a largo plazo de sus hijos no son razones suficientes para que el ejercicio familiar sea importante para usted, considere estos otros beneficios principales de ponerse en forma (y divertirse) con su familia:
1. Establecer hábitos para toda la vida
Hacer ejercicio y fomentar la actividad física en sus hijos es una forma segura de ayudarlos a establecer hábitos saludables para toda la vida. Al practicar hábitos saludables, puede afectar los hábitos futuros de su hijo. Es cierto que los niños que hacen ejercicio son más saludables cuando son adultos y que el ejercicio temprano en la vida aumenta la propensión a hacer ejercicio más adelante en la vida. Al crear una rutina, enseñará a sus hijos a establecer hábitos saludables que los llevarán hasta la edad adulta. También ayuda a inculcar en los niños hábitos normales y saludables que deben mantener, como hacer de la actividad física una prioridad. Si ven que los padres hacen del tiempo en familia y del ejercicio una prioridad juntos, es más probable que hagan lo mismo.
2. Tiempo de vinculación
Las actividades grupales ayudan a construir relaciones, fortalecer vínculos y crear recuerdos. A su hijo le encanta pasar tiempo con usted y se siente especial cuando usted saca tiempo para estar con él, incluso si simplemente están pateando una pelota de fútbol o paseando al perro juntos. Las familias suelen pasar tiempo uniéndose durante actividades sedentarias como mirar películas o televisión. Al hacer ejercicio como forma de vinculación, los niños experimentan una mayor comunicación y practican el trabajo en equipo. Estas dos habilidades son particularmente importantes para el desarrollo de su hijo. A través de esto, su hijo sentirá una sensación renovada de crecimiento y propiedad al participar y, como tal, aumentará su confianza en sí mismo.
Además, el ejercicio en grupo es el momento perfecto para conoce a tu hijo. Aprenderán las fortalezas y debilidades de los demás. A través de esto, también puede encontrar lo que motiva a su hijo y fomentar el buen comportamiento o eliminar los malos hábitos (como ser un mal perdedor) de raíz. La vinculación a través del ejercicio en grupo también fomenta relaciones sólidas y crea confianza.
3. Predicar con el ejemplo
Piensa en cuando eras niño. ¿Hubo algo que viste hacer a adultos o adolescentes que instantáneamente quisiste emular? Los niños observan lo que hacemos y esas acciones los influyen fácilmente. Si te ven haciendo algo, es más probable que también se interesen. Esto es especialmente cierto en el ámbito de la salud y el fitness. De hecho, investigadores descubrió que las madres que llevan un estilo de vida saludable tienen hijos más sanos y en forma. Incorporar hábitos saludables a tu estilo de vida, a la vista de tus hijos, es la mejor manera de animarles a crear sus propios hábitos saludables.
Asimismo, hacer ejercicio en familia puede cambiar la percepción que tiene tu hijo sobre el ejercicio y la actividad física y crear un estilo de vida saludable. Es importante recordar que los niños también escuchan lo que oyen y ven, y esto puede afectar drásticamente su visión del mundo. Observe las palabras que usa y la forma en que responde a la actividad física. Si la trata como una tarea, es probable que ellos crezcan y hagan lo mismo.
4. Mejora el bienestar emocional
Los niños que hacen ejercicio experimentan mejores niveles de confianza y autoestima. El bienestar emocional de un niño puede verse afectado positivamente si se introduce actividad en su rutina. El ejercicio puede reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión al aumentar los niveles de serotonina, lo que puede afectar positivamente a su hijo ¡Y A USTED! En esencia, el ejercicio te hace más feliz. A través del trabajo en equipo, la madurez emocional de tu hijo aumentará. Al igual que sus capacidades de resolución de problemas y conflictos. De manera similar, el cerebro de los niños crece con el ejercicio, lo que genera un mejor rendimiento académico. “La aptitud física en los niños se asocia con un mayor volumen de materia gris en varias regiones cerebrales corticales y subcorticales.” Además, estudios muestran que la calidad del vínculo familiar y el estímulo familiar afecta la salud mental infantil y la salud mental futura. Por último, ¡no olvides que las actividades familiares también son divertidas para ti! Es casi seguro que dejar el teléfono celular y salir con su hijo les hará sonreír a ambos.
5. Promueve la salud física
Por último, el ejercicio promueve la salud física. Enseña a tus hijos los beneficios del ejercicio y la actividad física. Por ejemplo, sólo 30 minutos al día pueden mejorar el estado físico, aumentar la fuerza y la salud del corazón, enseñar a los niños a controlar mejor el peso, mejorar el sueño y estimular el sistema inmunológico. Y recuerda que “Una vida saludable implica no sólo moverse más sino también sentarse menos, es decir, tener menos comportamientos sedentarios como mirar televisión o conectarse a Internet..” Entonces, si estás viendo televisión, aprovecha esa oportunidad para ponerte en movimiento también. ¡Haz algo tan simple como completar ejercicios durante las pausas comerciales!
¡Muévanse!
Crear un plan de acondicionamiento físico familiar no tiene por qué ser complicado ni abrumador. Lo que realmente significa es un nuevo compromiso de agregar más actividad a su vida. Trabajar para enviar el mensaje de que la actividad física es una divertido, saludable hábito que te hace sentir bien, no es una tarea que deba soportar. Hacer ejercicio en familia no tiene por qué significar ir al gimnasio con los niños a cuestas. Significa encontrar formas creativas de moverse juntos, como salir a caminar después de cenar, dedicarse a la jardinería, jugar fútbol americano en el patio trasero o entrenar para una caminata o carrera benéfica.
A continuación se ofrecen algunos consejos fantásticos para incorporar el fitness familiar en su vida diaria:
- Recuerde siempre calentar y enfriar en familia, así como hidratarse para manténgase seguro y evite lesiones.
- Al comunicarse con sus hijos, Manténgase alejado del uso de la palabra ejercicio.. Es posible que tiendan a pensar que esto es una tarea ardua y se muestren reacios a intentarlo. En su lugar, utilice términos divertidos, animados y ligeros para describir la actividad.
- Agregar actividad por haciendo algo tan simple como agregar una caminata a su horario nocturno o matutino, pasar los sábados por la tarde en el parque o usar las escaleras en lugar del ascensor.
- Elige una actividad con tu las habilidades del niño en mente. Reduzca la velocidad de su carrera y empiece a trotar o haga que anden en bicicleta a su lado. Elija una pelota más suave o más grande para hacer deporte.
- Jugar juegos activos al aire libre como pillar, capturar la bandera u otros juegos que solíamos jugar cuando éramos pequeños. ¿A quién no le encanta Red Robin? Además, organice y anime al vecindario a tener tiempo de juego regular en el que participen varios niños y familias.
- Tener Juegos Olímpicos. Organiza actividades que les gusten a tus hijos y conviértelas en formato olímpico o decatlón con premios.
- Tener búsquedas del tesoro que hacen que la familia tenga que gatear, saltar, trepar etc para poder encontrar el tesoro escondido.
- thacer turnos sobre quién puede elegir la actividad física. Tal vez usted disfrute del ejercicio tradicional mientras su hijo quiere bailar o jugar softbol.
- Pídale a su hijo que le enseñe. ¿Son una gimnasta estrella o un genio del fútbol? ¡Solicita una lección! A los niños activos les encanta mostrar su experiencia.
- Ofrezca refuerzo positivo. Si su hijo toma una decisión saludable, nótelo en voz alta. Cuando aprendan una nueva habilidad, grábela en video y muéstrela a amigos y familiares.
- Pon un buen ejemplo. Elige la acción en lugar de la electrónica siempre que puedas. Camine hasta la tienda en lugar de conducir, use las escaleras y deje de lado el soplador de hojas en lugar de un rastrillo. Incluso si no eres atlético, ¡puedes moverte! Y no lo olvide: ¡sus hijos están mirando!
Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que “Los niños de 6 años en adelante deben realizar al menos 60 minutos de actividad física todos los días..” Los beneficios del ejercicio son muchos e incluyen el físico: pérdida de peso, disminución de la presión arterial, prevención de la diabetes, así como el emocional: mejora de la confianza en uno mismo y la autoestima, ser más extrovertido y socialmente activo. El fitness familiar beneficia no sólo a sus hijos y a su propia salud actual y futura, sino también a su familia en su conjunto. Al compartir actividad física y alimentos nutritivos, tu familia puede mejorar tu salud y disfrutar el tiempo juntos, creando vínculos, recuerdos y hábitos saludables que durarán toda la vida.
¡Así que reúne a tu familia y ponte en marcha hoy!
