Por Bart Jones, DPT
Correr no es un deporte necesariamente suave para el cuerpo, y los corredores son bastante conocidos por ignorar un dolor persistente hasta que se convierte en una lesión grave. De todos los atletas de resistencia, los corredores son los que tienen más probabilidades de terminar lesionados por pura terquedad y por lesiones y dolores crónicos, mientras que un deporte como el ciclismo se presta a lesiones más abruptas y agudas.
Entonces, si bien es menos probable que te rompas un hueso en la pista de atletismo, corres un mayor riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo. La buena noticia es que la mayoría de estas lesiones se pueden prevenir o tratar fácilmente si se recibe ayuda al principio del juego.
Bart Jones, DPT de Fisioterapia de élite tiene mucha experiencia como corredor (¡corrió más de 18 maratones y aún corre 6 millas diarias antes del trabajo!) y fisioterapeuta que ha tratado a muchos corredores a lo largo de los años, y tiene algunas ideas que le gustaría compartir con los corredores. :
ESTAR EN SINTONÍA
¿Conoces ese pequeño clic que sientes en la rodilla cuando subes una colina o ese ligero bloqueo en el tobillo en descensos largos? Presta mucha atención a cómo se sienten tus piernas (y tu cuerpo en general) en cada carrera. Toma nota usando una aplicación como MapaMiRun, donde puedes registrar tu ritmo y kilometraje, pero también registrar pequeños recuerdos sobre ese punto lateral que te llevó al kilómetro 3, o el giro del tobillo que ocurrió a mitad de tu carrera. De esa manera, serás más consciente de cómo te sientes y, si un dolor persistente en la pantorrilla se convierte en una sensación de "dolor en cada paso", podrás rastrearlo y ver que no solo te dolía. Para una ejecución, ha sido una construcción lenta. Cuanta más información pueda proporcionarle a un fisioterapeuta, mejor.
SEPA QUE OCURREN LESIONES
No importa quién sea usted o cuál sea su experiencia como corredor, es probable que sufra algún tipo de lesión en algún momento de su carrera como corredor. Eso no significa que debas colgar tus zapatillas para correr, solo significa que eres humano. “Tu cuerpo no es una máquina perfecta. Se va a romper”, dice Jones. "Lo que importa es lo que haces cuando se estropea". Y eso podría significar simplemente tomarse unos días de descanso al principio, antes de acudir a un fisioterapeuta, pero si eso no ayuda, es hora de buscar ayuda profesional.
PRESTA ATENCIÓN A LOS LUGARES REGULARES
Para los corredores, Bart dice que las lesiones más comunes, con diferencia, son problemas de rodilla pero Tensión y lesión de la banda IT está en segundo lugar. fascitis plantar (dolor en el pie) es tan común como el dolor en la cadera. “Esas lesiones por uso excesivo repetitivo son las más comunes”, añade. “….y muchas veces están relacionados con un cambio en lo que has estado haciendo. Ya sea corriendo sobre una superficie nueva, intentando correr demasiado rápido o corriendo distancias más largas”. Lo complicado de las lesiones por uso excesivo es que ocurren gradualmente, lo que puede dificultar saber cuándo tomarse un tiempo libre. Normalmente, lo que sucede es que notas un dolor o irritación durante o después de una carrera que no habías tenido antes. Al principio no parece mucho, así que lo ignoras y simplemente sales y corres de nuevo y la cosa empeora. “Ese síntoma que sentías es una advertencia de que debes tener cuidado al seguir adelante. Me gusta decirle a la gente que intente correr de nuevo y si siente algún dolor durante la carrera, espere un minuto para que desaparezca; si no, DETENER! O, si tu dolor empeora después de correr, entonces sabes que es necesario abordar algo”, añade. La fisioterapia no siempre es necesaria, por lo que sugiere intentar tomarse unos días de descanso antes de recurrir a una cita con el fisioterapeuta, pero señala que cuanto más se posponga una cita cuando se trata de un dolor persistente, o se intenta superar el dolor, más podría costar a largo plazo.
LA RECUPERACIÓN ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO
Es frustrante que te digan que te tomes un tiempo libre para no correr. Pero considérelo parte del entrenamiento: regresará y podrá ser más rápido, mejor y más fuerte. "Vas a vivir, incluso si tienes que tomarte cuatro meses de descanso", dice Bart. “Serás un mejor corredor si realmente te curas.” (Si está frustrado, pruebe actividades como correr en aguas profundas, andar en bicicleta o simplemente caminar para lograr su dosis).
TÓmate EN SERIO LA TERAPIA FÍSICA Y TU RECUPERACIÓN
"Sabemos cuando los atletas no han seguido las recomendaciones de descanso o ciertos ejercicios", dice Jones. Aquellos que siguen los consejos de un terapeuta ven resultados más rápidos y vuelven a correr más rápidamente que aquellos que ignoran los ejercicios y estiramientos o intentan recorrer kilómetros. "¡Siempre puedo decirlo!" Bart se ríe. “Y realmente, Solo te llevará entre 5 y 10 minutos seguir nuestras recomendaciones de ejercicio.. ¡No es dificil!" Ésta es una situación en la que usted realmente desea ser un paciente modelo.
ASEGÚRATE DE QUE TUS ZAPATOS TE QUEDAN
Se podrían evitar muchas lesiones si la gente simplemente usara zapatos que le quedaran bien. Si ha tenido dolor pero no ha considerado cambiarse de zapatos, tal vez sea el momento de ir de compras. La mayoría de las tiendas para correr pueden ofrecer recomendaciones o incluso tener períodos en los que puedes cambiar los zapatos si no te gustan, así que aprovecha eso y encuentra un par que realmente te quede bien y se adapte a tu estilo de correr. Y, por supuesto, su zapato debe ser del tipo correcto para su pie, ya sea un zapato neutro, un zapato de estabilidad o un zapato de control de movimiento. Siempre le digo a la gente que vaya a una tienda especializada en corredores, se pruebe varios pares que sean apropiados para la estructura de su pie y se vaya con el que le sienta mejor al caminar o trotar en la tienda, ¡no el más atractivo!
DEJA QUE LAS LESIONES TE INSPIREN
Cuando no puedas correr, tómate este tiempo para recuperarte adecuadamente y cuando vuelvas a los senderos o la carretera, asegúrate de recordar esa sensación de no poder correr. "Hace que tu habilidad para correr se sienta mucho más dulce", dice Bart. “Una vez que has dejado de correr, regresar debería parecer una gran victoria, incluso si no eres tan rápido de inmediato. Disfruta la carrera y agradece tu capacidad para recuperarte de una lesión..”
Si tiene una lesión de corredor o dolores y molestias por uso excesivo, llámenos al Fisioterapia de élite ¡Y permítanos ayudarle a volver a la carretera! ¡Llame al 443.3311 para obtener alivio hoy!
