A medida que llega la temporada de gripe y el coronavirus continúa propagándose, es posible que limite los viajes a sus lugares habituales, incluido el gimnasio. Afortunadamente, con nuestra ayuda, podemos diseñar un plan de ejercicios/entrenamiento en casa para ayudarlo a mantener su progreso o continuar avanzando hacia sus objetivos de salud.
Ahora es el momento de mantenerse activo y en movimiento para mantener su sistema inmunológico. El ejercicio invernal aumenta la inmunidad durante la temporada de resfriados y gripe. Unos minutos al día pueden ayudar a prevenir infecciones bacterianas y virales simples, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Hacer ejercicio en casa no tiene por qué ser un suplicio. No necesita muchos equipos de entrenamiento grandes y costosos para desarrollar o mantener su fuerza mientras hace ejercicio. Puede ser sencillo, rápido e incluso hacerlo desde el sofá.
Tenemos MUCHOS videos de ejercicios o estiramientos en nuestro Facebook página o YouTube Canal que puedes usar en tu propia casa y ser dueño de tu horario. Échales un vistazo en estos enlaces: AQUÍ para nuestro Facebook página y AQUÍ para nuestro YouTube canal.
Si bien muchos ejercicios se pueden realizar sin ningún equipo, también podrías beneficiarte de estas sencillas opciones de equipos para el hogar:
BANDAS DE RESISTENCIA
Las bandas de resistencia se pueden usar en toneladas de ejercicios para ayudarlo a desarrollar fuerza de manera segura e incluso ayudarlo a estirarse de manera más efectiva. Además son económicos y ocupan poco espacio en tu hogar. Puedes comenzar con una banda de resistencia más liviana, pero puedes comprar fácilmente bandas de resistencia más fuertes a medida que vayas adquiriendo fuerza. Las bandas de resistencia también son seguras para usarlas por tu cuenta.
BOLAS, PALOS Y RODILLOS DE MASAJE
Si bien no existe un reemplazo perfecto para las manos entrenadas de su fisioterapeuta, aún puede masajear los tejidos tensos en casa con la ayuda de bolas, bastones y rodillos de masaje. Estos dispositivos le ayudan a identificar el tejido conectivo tenso, los músculos y más para proporcionar una presión suave y concentrada. Al igual que las bandas de resistencia, este equipo es relativamente económico y ocupa poco espacio.
PELOTAS DE EJERCICIO
Otro equipo económico y versátil es la pelota de ejercicios. Las pelotas de ejercicio se pueden utilizar para mejorar el equilibrio, la fuerza central y la postura. Su fisioterapeuta ELITE puede recomendarle que utilice pelotas de ejercicio cerca de una pared o en algún lugar donde pueda agarrarse a algo más. Siga siempre las instrucciones de su fisioterapeuta cuando utilice una pelota de ejercicios.
BICICLETA RECUMBENTE
También puedes invertir más dinero en equipos de ejercicio más grandes, como bicicletas, cintas de correr o pistas nórdicas. Las bicicletas reclinadas son especialmente buenas para personas que experimentan dificultades neurológicas como la enfermedad de Parkinson o un derrame cerebral. Lo colocan en una posición reclinada segura y al mismo tiempo le permiten desarrollar la fuerza de las piernas y los brazos de manera más segura. También es excelente para la osteoartritis de las extremidades inferiores porque coloca la espalda, las caderas y las rodillas en una posición menos tensa, a diferencia de una bicicleta vertical.
Hable con su fisioterapeuta ELITE sobre qué equipo es el adecuado para usted y cómo utilizarlo correctamente.
En ELITE Physical Therapy, nuestros fisioterapeutas están dedicados a su salud y seguridad. Si desea hacer ejercicios en casa solo para su salud y bienestar general en lugar de ir a un gimnasio, su fisioterapeuta ELITE puede ayudarlo.
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¡Feliz Navidad para ustedes y sus familias!
Abby LeBlanc, DPT
