Por: Brandi Thiels, PTA
Algunas personas creen que el estiramiento es una parte innecesaria de una rutina de ejercicios. Sin embargo, la verdad es que El estiramiento es una parte necesaria del ejercicio.!
Brandi Thiels, asistente de fisioterapia (PTA) de élite, dice: “El estiramiento es una parte importante de la rutina diaria, ya sea que practique ejercicios regulares o no.
¿Has estado estirando lo suficiente para las necesidades de tu cuerpo? ¡Quizás necesites consultar con tu fisioterapeuta de élite para averiguarlo!
¿Cómo puede ayudar un fisioterapeuta con los estiramientos?
"Dado que los ejercicios de estiramiento ofrecen tantos beneficios importantes, no es difícil ver por qué los usamos todo el tiempo en fisioterapia", dice Brandi.
De acuerdo con la Clínica Mayo, “el estiramiento puede aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, ayudándole a moverse más libremente. Y asegurarse de tener la misma flexibilidad en ambos lados podría ayudar a protegerlo de lesiones”.
Su fisioterapeuta Elite o PTA determinará los mejores ejercicios de estiramiento para el área afectada y los implementará en su plan de tratamiento. Es probable que también te indiquen estiramientos que puedas completar en casa. Estos ejercicios de estiramiento pueden incluir estiramiento de la ingle, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de rodilla, estiramiento de pantorrilla y más, según las áreas de necesidad.
Tu equipo Elite puede mostrarte cómo modificar estiramientos fácilmente con una toalla o algo similar en casa. El estiramiento de rodilla es muy común en todos los grupos de edad, ya que las lesiones de rodilla son comunes debido al uso excesivo o lesiones deportivas. Actividades como correr y andar en bicicleta pueden provocar tensión en el cuádriceps. Tenga en cuenta que los músculos tensos pueden predisponerlo a sufrir lesiones y, si este es el caso, se pueden implementar estiramientos de cuádriceps en su plan de tratamiento.
¿Cuáles son algunos tipos diferentes de estiramientos?
El estiramiento implica estirar el tejido conectivo, un músculo o un tendón. El objetivo del estiramiento es mejorar el rango de movimiento, la flexibilidad y la elasticidad muscular. Los cinco ejercicios de estiramiento más comunes son:
- Carga baja
- Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)
- Estático
- Dinámica
- Balístico
La fisioterapia de estiramiento balístico es un movimiento de rebote rápido para estirar un músculo. El estiramiento dinámico realizado por un fisioterapeuta implica estiramientos con movimientos a diferentes velocidades y distancias. Estos movimientos se realizan de forma controlada y lenta. Los ejemplos incluyen movimientos del torso, movimientos de brazos y movimientos de piernas.
La fisioterapia de estiramiento estático consiste en estirar el músculo y mantenerlo durante unos segundos. La PNF implica técnicas de sujeción y control para activar receptores específicos en los músculos. Esta técnica mejora la longitud de los músculos y disminuye la tensión muscular. La técnica de estiramiento de baja carga consiste en la aplicación gradual de tensión para mejorar la remodelación del tejido conectivo.
6 formas en las que puedes beneficiarte del estiramiento
- Quizás el principal beneficio del estiramiento sea el aumento de los niveles de energía. El aumento de la circulación aumenta los niveles de energía y aprender a estirarse adecuadamente le llevará a un estilo de vida más activo.
- Otro beneficio del estiramiento es el aumento de la circulación sanguínea. Los músculos necesitan suficiente oxígeno y nutrientes para funcionar bien. El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo y transporta oxígeno y nutrientes.
- El estiramiento mejora el rango de movimiento de las articulaciones. Permite que la parte del cuerpo se mueva más fácilmente. Para un movimiento más dinámico, el estiramiento aumenta la coordinación muscular. Algunas sesiones de fisioterapia se centran en un grupo de músculos en lugar de solo un músculo para estirar.
- El estiramiento ayuda a reducir la tensión muscular. Sentirás los beneficios de estirarte durante tu rutina diaria, como mientras caminas o levantas objetos. Se sabe que el estiramiento combate el dolor crónico; como lo afirma el Asociación Americana de Terapia Física, "Según los resultados de una nueva revisión sistemática, la evidencia de grado moderado parece respaldar los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para ayudar a aliviar el dolor crónico de cuello".
- Los ejercicios de estiramiento específicos antes del ejercicio ayudan a los músculos a lograr el máximo rango de movimiento. También ayuda a fortalecer los músculos. Es por eso que durante la fisioterapia el estiramiento es un enfoque principal.
- También se ha demostrado que el estiramiento es una gran ayuda para aliviar el estrés. Los estiramientos que incluyen trabajo de atención plena (como el yoga) pueden resultar especialmente útiles para aliviar el estrés que, de otro modo, podría perjudicar su salud.
¡Empieza a estirarte hoy!
Nos veas o no en Elite, los estiramientos deben ser parte de tu rutina diaria. Te sentirás mejor, rendirás mejor y evitarás lesiones estirándote con regularidad.
¿Quieres algunos estiramientos que puedas hacer en casa? Verificar Canal de Youtube de Élite. para ver toneladas de videos sobre estiramientos que puedes hacer en casa. Para obtener más información sobre los diferentes estiramientos y cómo podemos ayudar, ¡comuníquese con Elite Physical Therapy hoy!
Fuentes:
