La primavera es una época de energía, rejuvenecimiento y vida incipiente, pero también de accidentes y lesiones, especialmente en su propio jardín. Sólo en los EE. UU., aproximadamente cada segundo una persona resulta herida por un evento accidental. Cuando llega la primavera, estas lesiones comunes en el trabajo en el jardín adoptan muchas formas. Desde resbalones o caídas hasta torceduras, cortes, cortes y quemaduras, casi todas las lesiones en el trabajo en el jardín en primavera se pueden prevenir.
Los accidentes ocurren, incluso entre las personas más cautelosas. Si los accidentes laborales en primavera son la enfermedad que todos deseamos evitar, entonces la seguridad y la previsión son los antídotos.
Con un poco de prudencia y mucho cuidado, puede asegurarse de evitar lesiones en el trabajo en el jardín durante la primavera y más allá con estos consejos y herramientas.
Lesiones comunes en trabajos de jardinería en primavera
Entendemos. Después de estar encerrado en el interior durante largos y apáticos meses de invierno, no puede evitar planificar y prepararse para un césped y un jardín nuevos y prósperos cuando llegue la primavera. También puede estar listo para realizar trabajos exteriores en su casa, desde trabajos ornamentales y decorativos hasta reparaciones funcionales o cambios de imagen muy necesarios.
Sin embargo, las personas son más propensas a sufrir accidentes cuando se apresuran o subestiman la minuciosidad de sus tareas en el jardín. Asegúrese de no ser víctima de las siguientes lesiones estándar de primavera, que van desde las inconvenientes hasta las graves y todo lo demás.
Lesiones comunes en el trabajo en el jardín: tensión o tirón de los músculos
Cuando se trata de trabajar en el jardín, hay pocas lesiones tan frecuentes como las distensiones o los tirones musculares. Los músculos tensos no discriminan. Afectan a personas de todas las edades, niveles de condición física y constitución física, y a menudo afectan a grupos de músculos inflexibles o mal estirados que no mostraban signos previos de rigidez.
Para el trabajo en el jardín de primavera, considere todas las tareas que requieren doblarse, tirar y cambiar de posición el cuerpo. Desde cavar nuevos lechos de jardín hasta limpiar y rastrillar escombros, arrancar malezas y empujar cortadoras de césped pesadas, se pueden producir tensiones y tirones en los músculos en toda la gama de actividades de trabajo en el jardín.
La parte inferior y superior de la espalda, así como los hombros y las caderas, son las más propensas a sufrir tirones y tensiones. Escuche a su cuerpo mientras trabaja. Nunca se esfuerce demasiado ni se apresure a trabajar en el jardín a expensas de su salud. Ver este video para obtener más consejos sobre jardinería sin dolor.
Lesiones comunes en el trabajo en el jardín: caídas de escaleras o techos
Las tareas del jardín o del hogar en primavera a menudo significan sacar la escalera. El uso correcto de una escalera para limpiar canaletas o podar ramas de árboles muertos o enfermos no solo garantizará la realización sin problemas de los proyectos de jardín, sino que también los mantendrá libres de lesiones.
Después de todo, Más de 164.000 personas resultan heridas al caerse de una escalera, seguido inmediatamente por una costosa visita a la sala de emergencias. Las lesiones por escaleras pueden causar problemas de leves a graves, como hematomas y fracturas de huesos o conmociones cerebrales y daños en la columna.
Mucha gente realiza trabajos de tejado una vez que llega el clima cálido de la primavera. Ya sea que el trabajo incluya limpiar escombros después de una tormenta o realizar una revisión del mantenimiento del material del techo, maniobrar en los techos puede ser complicado incluso durante períodos de tiempo cortos.
Las caídas de escaleras y techos son más frecuentes cuando las escaleras están instaladas incorrectamente, apoyadas en terrenos irregulares o colocadas en entornos inestables. Es más, el uso de escaleras viejas o en mal estado sin las extensiones y elementos de seguridad adecuados fomenta aún más la ocurrencia de accidentes. Mantenga a los niños pequeños fuera del alcance de una escalera fija también para que no puedan trepar ni hacer el tonto, incluso en las escaleras que parecen más seguras.
Lesiones comunes en el trabajo en el jardín: problemas con cortacésped/tractor
Desde tractores utilitarios compactos hasta grandes unidades agrícolas, los tractores son otra fuente común de lesiones en el trabajo en el jardín. Son similares a las cortadoras de césped en que muchas pasan por alto elementos básicos de seguridad y mantenimiento, principalmente para unidades personales utilizadas para mantener acres residenciales privados.
Las lesiones por cortacésped/tractor incluyen distensiones musculares, hematomas, fracturas de huesos y roturas debido a vuelcos, colisiones o al intentar arreglar piezas enredadas. Los vuelcos representan la mayoría de las lesiones relacionadas con cortadoras de césped/tractores, y ocurren cuando se conduce en condiciones climáticas peligrosas o se maniobra en terreno irregular. Cuando los engranajes, poleas, cadenas y otros sistemas mecánicos de una cortadora/tractor se bloquean o se enredan, muchos se sienten tentados a resolver el problema inmediatamente, independientemente de que se disponga o no de las herramientas y el equipo de seguridad adecuados. Las manos y los dedos pueden quedar atrapados rápidamente en sistemas bruscos o atrapados dentro de piezas de máquinas, lo que provoca más lesiones graves.
Lesiones comunes en el trabajo en el jardín: cortes y rebanadas de podadoras de setos
Recortar y podar el jardín es otra necesidad del jardín de primavera. Sin embargo, los propios cortasetos pueden ser objetos afilados y pesados con una serie de problemas de seguridad durante el uso en primavera.
Desde podadoras manuales hasta herramientas más modernas que funcionan con baterías, los jardines con grandes arbustos y setos a menudo requieren una rutina de poda de setos. Los cortes y laceraciones suelen producirse por mal manejo o pérdida de control de una maquinilla. Esto es especialmente común en recortadoras viejas, oxidadas o en mal mantenimiento, sin aplicaciones o diseños suaves y uniformes que sean difíciles de manejar. Los niños pequeños son especialmente propensos a sufrir cortes con tijeras, ya que no están familiarizados con la herramienta y su manejo adecuado.
En los casos más extremos, los dedos de las manos y de los pies pueden sufrir graves cortes o incluso amputarse en caso de lesión por un cortasetos. Las personas han perdido el control sobre las maquinillas eléctricas o de batería y posteriormente han dejado caer sus herramientas sobre las extremidades. Otros más han resultado heridos debido a un fallo del dispositivo o de fabricación que provocó que la herramienta funcionara sin control.
Prevención de lesiones comunes en el trabajo en el jardín
Evitar lesiones en el trabajo en el jardín se trata tanto de paciencia y proactividad como de sentido común. La forma más segura de prevenir lesiones al trabajar al aire libre esta primavera es tomarse su tiempo con cualquier proyecto planificado o emergente. Hacer inventario de herramientas y equipos. Inspeccione el estado de todos los dispositivos manuales o que funcionan con baterías que planea usar y realice su mantenimiento de antemano. Configure un espacio de trabajo adecuado y contenido y solo salga cuando las condiciones climáticas sean buenas. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo. El cansancio y los dolores no son signos de debilidad ni inconvenientes del proyecto sino mensajes directos de tus nervios para aligerarlos un poco. Puede prevenir aún más las lesiones en el trabajo en el jardín siguiendo estos consejos y procedimientos de seguridad:
- Use equipo adecuado para trabajar en el jardín
- Leer manuales de máquinas y herramientas.
- Utilice herramientas ergonómicas siempre que sea posible.
- Mantenga la seguridad adecuada de la escalera
• Tomar descansos
No es necesario esforzarse haciendo ejercicio en el jardín. Hacerlo no sólo provocará lesiones físicas, como dolor de rodilla, muñeca o espalda, sino que también provocará tensión y fatiga mental. Además, es mucho menos probable que realice un trabajo de calidad en su jardín si tiene prisa, está estresado por el tiempo o si se siente mal en general.
Los días calurosos o húmedos de primavera, en particular, implican reducir el ritmo y planificar con antelación. Es tu espacio y, al final del día, tú eres el jefe. Tenga cuidado de no esforzarse hasta el punto de lesionarse.
• Estírese antes y después del trabajo en el jardín
Las largas jornadas desmalezando y plantando parterres o empujando cortadoras de césped pesadas pasarán factura a los músculos y las articulaciones. ¿La solución más sencilla? Estírese antes de salir y justo después de haber terminado.
El estiramiento hace maravillas para el cuerpo, incluida la preparación para los movimientos realizados mientras se trabaja en el jardín y el enfriamiento una vez terminado. Sin embargo, tenga cuidado de no estirarse demasiado. Los estiramientos estáticos prolongados, como los que superan los 60 segundos, pueden en realidad tirar de los músculos y aumentar la probabilidad de contracciones, distensiones y desgarros.
Opte por tres rondas de estiramientos de 20 segundos dirigidos a uno o dos grupos de músculos a la vez, como los isquiotibiales, los hombros, las caderas y la espalda baja. Aumente la circulación y afloje las manos, muñecas y piernas sacudiéndolas lentamente antes y periódicamente durante el trabajo en el jardín.
• Mantente hidratado
La hidratación es siempre una parte importante para mantener una buena salud. Sin embargo, durante la primavera y el verano, mientras se pasa tiempo al aire libre, es aún más vital mantenerse hidratado. Los expertos en salud y bienestar recomiendan beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas al día. Esto puede ayudarle a mantener una hidratación adecuada. Si no prefiere el agua, podría ser una buena idea buscar agua con sabor o bebida deportiva que le ayude a mantenerse hidratado. Ten en cuenta que a la hora de intentar mantenerte correctamente hidratado, los refrescos no son la mejor opción.
Eso no significa simplemente llevar una botella de agua y beberla mientras trabaja. Tampoco significa beber una botella de agua. justo antes sales a trabajar (junto con la botella que sacas para beber mientras tu trabajas).
Significa beber mucha agua. días antes sales a trabajar.
Hablando de agua, instalar una estación de enfriamiento por nebulización en el jardín es una gran idea. Encender una manguera hacia uno mismo también funciona. O incluso usando una botella con atomizador.
Escuchando a tu cuerpo podrás prevenir la deshidratación, tener más energía para tus músculos y prevenir lesiones.
Qué hacer en caso de lesión
Incluso con el cuidado y la preparación adecuados, ocurren lesiones. No permita que los problemas adicionales se agraven ignorando o descuidando dolores, cortes o molestias si ocurren, y nunca tema consultar con su médico o fisioterapeuta si las dolencias físicas continúan.
Cuando se trata de abordar, gestionar y curar lesiones relacionadas con el trabajo en el jardín, no es necesario buscar muy lejos. Elite Physical Therapy brinda la atención de calidad y el conocimiento que necesita en caso de una lesión.
Sabemos el precio que el dolor puede cobrar en su vida. También sabemos que no tienes que vivir con eso. Los fisioterapeutas de élite le brindan la experiencia, especialización y atención que requiere su lesión.
