Sabía usted que El 80 por ciento de la población de EE. UU. no cumple con las pautas de actividad física recomendado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos? Millones de estadounidenses corren el riesgo de sufrir graves consecuencias para la salud simplemente porque pasan demasiado tiempo sentados y no se mueven lo suficiente. Es posible que esa información no le resulte impactante, especialmente si pertenece a ese 80 por ciento. Sin embargo, lo que realmente podría sorprenderte es con qué facilidad puedes darle un impulso espectacular a tu nivel de actividad diaria. Aquí están 7 consejos sencillos de nuestro equipo en Fisioterapia de élite para agregar un ejercicio adicional muy necesario a su vida.
1. Camine en lugar de conducir
Muchas personas se suben automáticamente a sus coches, incluso para un breve viaje al buzón. ¿Con qué frecuencia ve gente conduciendo de un lado a otro de los carriles de los estacionamientos buscando el lugar más cercano? ¿Qué pasaría si dedicaras unos minutos más cada día a caminar en lugar de conducir? Puede que no parezca un gran ejercicio, pero caminar aumenta la circulación, ejercita las piernas y los pies, elimina los kilos de más, mantiene las articulaciones ágiles y ayuda a liberar el estrés. ¡Así que la próxima vez estacione en la parte trasera del estacionamiento y dé unos pasos adicionales!
2. Consigue una bicicleta
Si ese viaje hasta el buzón requiere demasiado tiempo a pie, tal vez Es hora de que recuerdes cómo andar en bicicleta. El ciclismo ejercita músculos diferentes a los de caminar, por lo que es un valioso complemento a esa disciplina cuando necesitas llegar un poco más lejos y un poco más rápido. También le proporciona un importante ejercicio cardiovascular. Un beneficio adicional es salir al aire libre, obtener vitamina D del sol y disfrutar de la naturaleza.
3. Practica un nuevo deporte
Realizar esa actividad adicional no tiene por qué ser una tarea ardua; iPodría fácilmente tomar la forma de una nueva diversión.. ¿Ha pensado en practicar tenis, golf, surf, natación, correr o algún deporte de equipo como fútbol o softbol? Todos estos deportes ofrecen diferentes beneficios físicos y todos te mantienen en movimiento.
4. Únase a una clase de yoga
La actividad física no siempre consiste en correr o saltar a un ritmo frenético. El yoga ofrece profundos beneficios para el cuerpo y la mente al liberar el estrés, estirar los músculos, aumentar el rango de movimiento y ayudarlo a dominar la respiración.. Si bien una clase de yoga ofrece un aprendizaje estructurado y un ambiente social positivo, también es una actividad que puedes realizar fácilmente en tu propia casa.
5. Párese en su escritorio
Los escritorios de pie se han vuelto furor en los lugares de trabajo, y con razón. Pararse frente a su escritorio en lugar de sentarse puede ayudar a prevenir un aumento de peso no deseado, regular los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas, aliviar el dolor de espalda, elevar su estado de ánimo y nivel de energía, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y agregar años a su esperanza de vida. ¡Puede que incluso descubras que puedes hacer más trabajo!
6. Convierta el “tiempo del adicto a la televisión” en un entrenamiento
No hay nada de malo en pasar un buen rato viendo tus películas o programas de televisión favoritos, pero no necesariamente tienes que pasar todas esas horas tumbado en el sofá, inmóvil. Considere la posibilidad de adquirir una bicicleta estática o una cinta de correr que pueda usar mientras se pone al día con sus historias. Intente hacer algunos ejercicios para los brazos mientras está sentado. Agrega algunas latas de la despensa para aumentar tus niveles. Intente hacer algún tipo de ejercicio en cada pausa comercial. Te sorprenderá lo bien que te divertirás mientras ganas fuerza y movilidad.
7. Haz ejercicio con tu perro
¿Alguna vez te has maravillado de la pura energía y resistencia que muestra tu perro? A los perros les encanta caminar, correr, jugar a la pelota y explorar. Únase a estas actividades y Descubrirás que tu perro te hace un gran ejercicio.
Un último consejo: obtenga fisioterapia
¿Hay actividades en esta lista que te encantaría probar, si tan solo tu cuerpo te lo permitiera? ¡La fisioterapia podría ponerlo en forma para que esté mejor! ¡O simplemente ayude a aliviar el dolor persistente que le ha impedido hacer las cosas cotidianas que solía hacer!
Llame al 318.443.3311 para rsolicitar una consulta individual ¡De uno de nuestros fisioterapeutas de élite altamente capacitados hoy!
