Vivir con artritis:
¿Moverse más o moverse menos?
"Ya no puedo trabajar en mi jardín debido a mi artritis". "Ya no puedo pescar debido a mi artritis". "Mi artritis es tan grave que no puedo jugar con mis nietos". Todas estas son declaraciones que nuestros fisioterapeutas de élite escuchan con demasiada frecuencia. ¿Es esto verdad o es ficción? Muchas personas reciben un diagnóstico como “artritis” y les dicen o asumen que deben dejar de estar activos debido a su nuevo diagnóstico. En la mayoría de los casos, esto es exactamente lo contrario de lo que deberían estar haciendo. realmente necesitan ponerse en movimiento!
La artritis se define como la inflamación de una o más articulaciones.. Los síntomas comunes de la artritis son dolor y rigidez en las articulaciones, que generalmente empeoran con la edad. La artritis es la principal causa de discapacidad en adultos en los Estados Unidos y más de 50 millones de adultos padecen algún tipo de artritis. Hay muchos tipos diferentes de artritis, pero a los efectos de la conversación de hoy vamos a hablar de la forma más común, que es la osteoartritis. Según la fundación de artritis, la osteoartritis afecta a más de 27 millones de estadounidenses y se observa con mayor frecuencia en las rodillas, las caderas, la espalda baja, el cuello, los pulgares y los dedos gordos de los pies. La osteoartritis también se llama enfermedad degenerativa de las articulaciones y se define como la pérdida gradual de cartílago en las articulaciones y puede provocar espolones óseos o quistes en las articulaciones. El cartílago es el material firme y gomoso que cubre el extremo de los huesos en las articulaciones normales. Su función principal es actuar como amortiguador y ayudar a reducir la fricción en las articulaciones. Como puede imaginar, si comienza a perder el cartílago de las articulaciones, estas pueden inflamarse y aparecer rigidez porque el cartílago ya no puede ayudar a absorber la tensión y reducir la fricción. Si deja que la rigidez se asiente en las articulaciones, comenzará a perder el movimiento y la capacidad de moverse para realizar las tareas diarias y sus pasatiempos.
Cuando el dolor interfiere con la vida diaria, alentar a las personas con artritis a mejorar su salud mediante el movimiento y el ejercicio puede ser un desafío. La artritis roba el movimiento y, a veces, las cosas que nos encanta hacer, pero Elite Physical Therapy puede ayudarle a recuperarlo. El ejercicio es una de las mejores formas de mejorar el dolor, la rigidez y la disminución del rango de movimiento, que son síntomas comunes de la artritis. Muchas personas con artritis piensan que el ejercicio será doloroso, ¡probablemente porque lo han probado y lo fue! Pero una extensa investigación ha demostrado que las personas con artritis pueden hacer ejercicio sin empeorar su dolor. Marcus Walker, DPT, fisioterapeuta de Elite, explica: "Aunque el movimiento y el ejercicio pueden causar molestias temporales, a menudo conducirán a un alivio duradero del dolor cuando se realizan con regularidad".
¡Moverse es esencial si vives con artritis! El ejercicio ayuda a limitar el dolor y mejorar el movimiento de las articulaciones. También aumenta los niveles de energía, mejora la fuerza para sostener las articulaciones y previene caídas y lesiones futuras. El movimiento ayuda a que tus articulaciones estén más sanas. En primer lugar, el movimiento aumenta el líquido sinovial en las articulaciones, que básicamente actúa como aceite que ayuda a que las articulaciones se muevan con mayor suavidad. En segundo lugar, el ejercicio aumenta la circulación en el cuerpo, lo que aumenta la circulación en las articulaciones, aportando oxígeno y nutrientes a las articulaciones. Además, las investigaciones muestran que el movimiento articular activa genes asociados con la reconstrucción del cartílago. Finalmente, el ejercicio fortalece los músculos, ligamentos y tendones que rodean cada articulación. Dando como resultado un refuerzo natural para las articulaciones durante la actividad.
Muchos pacientes encuentran terapia física una parte esencial del tratamiento de la artritis y facilita que vuelvan a moverse. La fisioterapia puede ayudar a los pacientes a afrontar el dolor y la discapacidad causados por la artritis y brindarle las herramientas para controlar los brotes de artritis. "Trabajaremos junto con su médico para definir objetivos que alivien su dolor y le permitan volver a moverse", dice Marcus Walker, DPT. “Al establecer objetivos y trabajar duro en fisioterapia, los pacientes pueden mejorar su capacidad para realizar las actividades de la vida diaria con mayor facilidad y menos dolor”, añade Marcus.
Si recientemente le diagnosticaron artritis o actualmente está lidiando con artritis, ¡aquí hay algunos consejos sobre cómo comenzar a moverse!
- Estírate antes de levantarte de la cama. Tendemos a ponernos rígidos por la noche.
- Sube el fuego, saltea el hielo. Para el dolor crónico, use compresas térmicas para ayudar a mantener el flujo sanguíneo y mejorar la flexibilidad de las articulaciones. El hielo es más adecuado para lesiones más agudas porque puede hacer que las articulaciones se sientan más rígidas.
- Realiza ajustes y adaptaciones a tu rutina diaria. Distribuya el trabajo de su casa/jardín o aligere su lista de compras para no desgastarse ni a usted ni a sus articulaciones al mismo tiempo. Exagerar te hace querer ser sedentario, lo que puede hacer que te pongas rígido.
- Hable con un fisioterapeuta de Elite sobre qué ejercicios y/o programas específicos serían mejores para usted.
- Haga que su fisioterapeuta Elite evalúe su postura. Una buena postura es importante para todos, pero es esencial para las personas con artritis porque una mala biomecánica al sentarse, caminar o levantar objetos puede generar tensión y desgaste adicionales en las articulaciones.
- Una vez que empiece a moverse, amplíelo con un programa aeróbico. Caminar 5-10 min 2-3 veces al día. Clase de aeróbic acuático. Andar en bicicleta durante 15-30 min.
- Comience a incorporar ejercicios de fortalecimiento y equilibrio para el tronco, brazos y piernas, incluidos entrenamientos de fuerza con el peso corporal o Pilates.
- ¡Encuentra un amigo o un compañero responsable que te acompañe en la diversión del movimiento!
¡No es necesario que dejes de estar activo si te diagnostican artritis! ¡Queremos verte pescando, en tu jardín y jugando con tus nietos! ¡Así que sigue moviéndote! Si necesita ayuda sobre dónde debería empezar a volver a moverse y vivir su vida plenamente, por favor llámenos al 318-443-3311. Después de todo, ¡el movimiento es una gran medicina!
