Familia, comida y fiestas. . . ¡Los ingredientes para grandes recuerdos del Día de Acción de Gracias! Pero, si no tienes cuidado, estos recuerdos pueden convertirse en dolores y molestias.
Mientras nos preparamos para dar gracias y dar inicio a la temporada navideña extendida, la fisioterapeuta de Elite, Abby Leblanc, tiene algunos consejos que pueden ayudarlo a mantenerse libre de dolor.
“Las agendas agitadas, comer en exceso y el estrés de la temporada navideña muchas veces pueden causar inflamación o lesiones en nuestro cuerpo sin que lo sepamos de inmediato. A veces hace falta que la temporada se calme o llegue a su fin antes de que empecemos a darnos cuenta de lo mucho que nos duele la espalda, la rodilla, etc.” dice Abby LeBlanc, DPT. "Hay muchas cosas que podemos hacer para evitar que esto suceda".
Actividades como estar mucho tiempo de pie mientras se cocina, se preparan comidas y se levantan objetos pesados como pavos y cajas pueden causar dolor de espalda, hombros y cuello”, dice Abby. "Hay cosas sencillas que se pueden hacer para ayudar a disminuir los efectos del estrés añadido en nuestros cuerpos".
Mientras cocina, asegúrese de pararse sobre una superficie acolchada y mantener un peso uniforme en cada pierna. Si es necesario para sentirse cómodo, use un taburete para apoyar un pie y gire cada pierna. Es mejor estar de pie al tallar o cortar, así que elija un espacio de trabajo que esté al nivel de sus antebrazos cuando los codos estén doblados en un ángulo de 90°. Trate de encontrar un espacio en el mostrador de su cocina para trabajar que sea cómodo para que no se esfuerce al inclinarse o estirarse. No olvides tomar un descanso cada 20-30 minutos y realizar ejercicios sencillos de estiramiento para relajar los músculos de los hombros, la espalda y el cuello.
“Si vas a estar de pie todo el día cocinando, limpiando o asistiendo a una fiesta, te ruego que planifiques tu calzado en consecuencia”, dice Abby. Las pantuflas son una buena idea si simplemente vas del dormitorio al sofá en una noche normal. La mayoría de las pantuflas no estaban diseñadas para estar de pie frente a la estufa durante 8 horas. ¿El consejo de Abby? ¡Ponte esos zapatos deportivos y ponte a cocinar!
Cuando esté sentado o de pie durante períodos prolongados, ya sea cocinando o viendo partidos de fútbol, tenga cuidado de mantener una postura erguida:
- Tu espalda baja debe tener una ligera curva hacia adelante.
- Tus orejas deben permanecer directamente sobre tus hombros.
- Tus hombros deben permanecer sobre tus caderas.
Cuando llegue el momento de sacar el pavo del horno o tomar el postre del estante inferior del refrigerador, levántelo con las rodillas y evite doblar la cintura o torcer el tronco. "Mantenga la carga cerca de su línea media (ombligo) y de su cuerpo", dice Abby. Si necesita mover algún objeto pesado, primero pruebe el peso del objeto empujándolo con el pie. Si parece demasiado pesado, pida ayuda.
Además de los dolores y molestias musculares, las lesiones en la mano son muy comunes durante las vacaciones. Desde tallas de pavo hasta vidrios rotos, la cocina puede ser un lugar peligroso. A veces todos olvidamos lo afilados que pueden ser los cuchillos. “A menudo vemos lesiones en los dedos y los tendones cuando los pacientes intentan cortar un trozo de pan con la mano o coger un trozo de carne con el cuchillo. Recuerde siempre utilizar una tabla de cortar y mantener la mano libre alejada del cuchillo”, aconseja Abby.
Mantenga su cuchillo afilado, el mango seco y considere usar un cuchillo eléctrico para tallar más fácilmente. La superficie de tallado debe estar seca para evitar que el artículo se resbale y bien iluminada para que puedas ver. Nunca talles hacia ti mismo y mantén tu mano libre en el lado opuesto al lado hacia el que estás tallando. Cuando llegue el momento del temido lavado de los platos, recuerde que los platos y vasos mojados y con jabón pueden ser peligrosos para sus manos si se caen.
Una de las cosas más importantes que puede hacer es reservar tiempo para hacer ejercicio durante la temporada navideña. El ejercicio puede mantener el corazón y los pulmones sanos y puede ayudar a disminuir los dolores y molestias que se producen.
Treinta minutos de ejercicio cada día también pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y promover sentimientos de bienestar, algo que puede ser importante durante la estresante temporada navideña. Los ejercicios que puedes hacer incluyen:
- Salir a caminar o trotar en solitario
- Montar bicicleta
- Estiramientos de espalda baja
- Estiramientos posturales
- Estiramientos de cuello
- Ejercicios de fortalecimiento del peso corporal.
Al ser creativo y utilizar elementos de la casa para hacer ejercicio, puede estar seguro de mantener su cuerpo en movimiento y su mente alerta. El ejercicio también puede ayudar a prevenir lesiones por esfuerzos repetitivos que pueden ocurrir al pasar innumerables horas preparándose para eventos festivos.
Y por último… come algunas verduras y duerme cuando puedas. El aumento del consumo de azúcar y la falta de sueño durante las vacaciones pueden hacer que su cuerpo se inflame más, lo que lo hace más susceptible a sufrir dolores, molestias y tirones musculares. “Así que come ese pastel de calabaza, pero, mientras lo haces, agrega un poco más de esa ensalada de espinacas en tu plato”, agrega Abby.
Disfrute al máximo de esta temporada navideña, pero recuerde que incluso el más mínimo cuidado personal puede ser de gran ayuda para que el Día de Acción de Gracias y las festividades estén libres de estrés y dolor. ¡Nadie quiere perderse el partido de fútbol familiar en el patio trasero del Día de Acción de Gracias por estar sentado en el sofá con una bolsa de hielo debido a una lesión durante las vacaciones!
Desafortunadamente, los accidentes y los dolores y molestias ocurren. Si sus dolores y molestias duran más de unos pocos días, visite ELITE Physical Therapy para una evaluación de lesiones individualizada. ¡ELITE abordará sus inquietudes, evaluará su lesión y le brindará opciones para que podamos recuperarlo y sentirse bien para Navidad!
¡FELIZ ACCIÓN DE GRACIAS Y QUE DIOS LOS BENDIGA!
