¿Alguna vez te agachaste para recoger tus calcetines o atarte los zapatos y te salió la espalda? ¿O literalmente simplemente te levantas de la cama y te flaquea la espalda?
Esto les ha pasado a muchas personas en algún momento de su vida.
Los problemas lumbares a menudo pueden dificultar tareas sencillas como levantarse de la cama o recoger cosas sencillas.
El dolor lumbar es una realidad de la vida. Casi todo el mundo lo sufrirá tarde o temprano. Una de las principales causas del dolor de espalda, ya sea agudo o crónico, es la tensión lumbar.
La parte baja de la espalda nunca fue diseñada para inclinarse repetidamente hacia adelante. Incluso un ligero movimiento incorrecto puede irritar la espalda y causar dolor.
¿Cómo puedo prevenir la tensión lumbar?
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a evitar la tensión lumbar:
-Si siente algún dolor lumbar durante la actividad física, suspenda. Si siente dolor lumbar al día siguiente de intensificar su entrenamiento, tómelo con calma durante unos días.
-Pon en forma tu espalda. Haga ejercicio y estire los músculos de la espalda con regularidad.
-Evitar dormir boca abajo. Duerma boca arriba o de costado y coloque una almohada debajo o debajo de las piernas.
-Encuentre el colchón adecuado para apoyar su espalda durante la noche. Levántese de la cama por la mañana para evitar forzar su espalda.
-Al levantar algo pesado, doblar las rodillas, no la cintura.
-Pierde peso si tienes sobrepeso.
-Adoptar una buena postura. Siéntate derecho en las sillas, con la espalda apoyada en el respaldo de la silla. Usar estos consejos y las demostraciones en el video puede ayudar a minimizar el riesgo de torcerse la espalda baja.
Si necesita ayuda adicional para aprender cómo afrontar su día de manera segura sin tensiones ni lesiones en la espalda o simplemente desea aliviar el dolor de espalda ahora, llame a Elite Physical Therapy al 318-443-3311 para programar una cita con uno de nuestros fisioterapeutas para que pueda ¡Puedes volver a vivir tu mejor vida!
