Caídas son comunes en personas mayores de 65 años y pueden provocar lesiones graves e incluso la muerte.
Las caídas dan miedo y pueden ser incapacitantes y provocar lesiones mayores. Estas lesiones pueden dificultar el movimiento y el funcionamiento normal. Indirectamente, las caídas pueden crear un miedo significativo a caer en muchas personas, lo que a su vez conduce a menos movimiento y actividad, lo que puede aumentar aún más el riesgo de otra caída. Cualquier forma en que se mire puede causar graves daños a las vidas y la independencia de los adultos mayores.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, cada año 2,5 millones de adultos mayores reciben tratamiento en la sala de emergencias por lesiones por caídas. El coste medio de la atención sanitaria por caída es de $35.000.
Las investigaciones han determinado que las personas de todas las edades pueden reducir enormemente el riesgo de caídas mediante el ejercicio centrado tanto en la fuerza como en el equilibrio. De hecho, múltiples estudios muestran que el entrenamiento de fuerza y equilibrio puede conducir de manera más efectiva a una reducción de las caídas entre los adultos mayores.
"Nuestro mensaje es que alguna forma de ejercicio mejorará el equilibrio, y nunca es demasiado tarde para hacer ejercicio; específicamente, el ejercicio que desafíe el equilibrio es lo mejor", dice Elite Physical TherapyA, Brandi Thiels. "Un buen equilibrio te permite reaccionar al cambio". Realizar ejercicios caseros seguros puede ayudar a fortalecer la parte inferior del cuerpo para promover el equilibrio y reducir el riesgo general de caídas, entre otros beneficios para la salud.
La actividad física general que se ejecuta cuidadosamente es un gran comienzo, pero para reducir realmente el riesgo de caídas, lo mejor son los ejercicios específicos. La fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la propiocepción (sentir la ubicación de su cuerpo en relación con otras cosas y controlar su posición) tienden a disminuir naturalmente con la edad avanzada, por lo que estas son las áreas en las que es más importante trabajar.
Siempre consulte con su proveedor de atención médica o su fisioterapeuta Elite antes de comenzar un programa de ejercicios en casa. Brandi recomienda: “Lo mejor es obtener una evaluación de equilibrio individualizada por parte de un fisioterapeuta Elite si está preocupado por el equilibrio de un miembro de su familia o el suyo propio, pero incluso iniciar la conversación con su proveedor de atención médica es un excelente primer paso. Cada persona es diferente, por lo que su fisioterapeuta Elite evaluará su equilibrio y le recomendará ejercicios adecuados que se adapten a sus necesidades. específico necesidades y objetivos y son seguros para que puedas realizarlos en casa”.
¿Quieres saber más sobre el equilibrio y cómo lo tratamos? Mira esto video.
Aquí hay algunos ejercicios que su fisioterapeuta Elite podría recomendar:
Por seguridad, colóquese cerca de una encimera o superficie resistente que pueda utilizar como apoyo.
1. Marcha de pie
De pie cerca de un soporte resistente, comience a marchar lentamente en el lugar durante 20 a 30 segundos. A medida que esto se vuelve más fácil, su fisioterapia Elite puede desafiar su equilibrio y cambiar el ritmo y la superficie sobre la que marcha: de madera dura a alfombra, almohadilla de espuma, césped, etc.
2. Patadas triples de pie
De pie sobre una pierna (con una rodilla suave y desbloqueada), levante lentamente la otra pierna frente a usted. Mantén la pierna extendida lo más recta posible y regrésala al centro. Luego, levante suavemente la misma pierna hacia un lado y hacia abajo, y luego extienda la pierna detrás del cuerpo y hacia abajo. Realiza tantos como puedas en cada sentido. Su fisioterapia Elite puede aumentar la dificultad de este ejercicio eliminando la superficie de apoyo.
3. Eludir
Frente a una encimera o una pared (con las manos en la encimera o la pared como apoyo según sea necesario), dé un paso lateral en una dirección con los dedos de los pies apuntando hacia adelante hasta llegar al final de la pared o la encimera. Luego, regresa en la otra dirección. A medida que esto se vuelva más fácil, su fisioterapia Elite puede agregar el uso de una banda de resistencia en las rodillas o justo encima de los tobillos, según su movilidad y nivel de habilidad.
4. Soporte de 1 pierna
Párese sobre una pierna todo el tiempo que pueda, hasta 30 segundos. Recuerde permanecer cerca de una superficie de apoyo resistente a la que pueda agarrarse si es necesario. Alterne las piernas e intente hacer esto de 3 a 5 veces en cada pierna. A medida que esto se vuelva más fácil, desafíate a ti mismo realizando otras tareas mientras estás parado sobre una pierna, como cepillarte los dientes, hablar por teléfono o mientras lavas los platos. De esta manera, los ejercicios de equilibrio pueden integrarse fácilmente en su rutina diaria.
5. Siéntate para pararte y párate para sentarte
Levántate de una silla sin usar los brazos para empujarte. Si esto le resulta difícil al principio, coloque una almohadilla firme debajo de usted en el asiento de la silla para elevarlo. Cuando regrese a la posición sentada, bájese lentamente hasta el fondo y siéntese cómodamente en su asiento (en lugar de dejarse caer en la silla). Realiza tantas veces como puedas. Esto se puede hacer fácilmente mientras mira televisión.
6. Estar de pie o caminar del talón a la punta
Coloque 1 pie directamente delante del otro, de modo que el talón del pie delantero toque la punta del pie trasero. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda, o hasta 30 segundos. A medida que esto se vuelva más fácil, intente dar algunos pasos en este formato del talón a la punta, como si estuviera caminando sobre una cuerda floja. Recuerde usar algo a lo que agarrarse por seguridad.
Muchos factores pueden contribuir a la falta de equilibrio y a las caídas. Los adultos mayores, especialmente aquellos que han experimentado mareos, tropiezos o caídas, deben obtener una evaluación integral de un fisioterapeuta de Elite u otro profesional de la salud calificado. Todos nuestros fisioterapeutas de élite trabajan regularmente con personas en equilibrio y manejo de caídas.
Elite Physical Therapy ofrece una amplia variedad de servicios de prevención de caídas para personas mayores y nuestros terapeutas tratan la mayoría de los tipos de trastornos del equilibrio. Nos centramos en la prevención de caídas y nuestro plan de tratamiento integral tiene el potencial de prevenir entre el 30 y el 40 por ciento de todas las caídas. Empleamos ejercicios personalizados de reentrenamiento del equilibrio y adaptación vestibular, entrenamiento de la marcha y la seguridad, y fortalecimiento muscular para ayudar a algunas de las más de 90 millones de personas en los EE. UU. que corren riesgo de sufrir caídas.
La verdad es que personas de todas las edades y todos los niveles de actividad se benefician de una evaluación de riesgos. ¿Tienes seguro privado? Llámenos al 318.443.3311 y programe una cita hoy para su evaluación. Si tiene Medicare, hable con su médico de atención primaria sobre la posibilidad de que lo deriven a la clínica Elite Physical Therapy para que un terapeuta autorizado complete una evaluación del riesgo de caídas y equilibrio para determinar su riesgo. Imagínese vivir sin miedo a una caída accidental... Elite puede ayudar.
Leer más sobre problemas de equilibrio.
Fuentes: https://www.choosept.com/resources/detail/6-balance-exercises-you-can-safely-perform-at-home
