Como fisioterapeuta, los pacientes me preguntan con frecuencia: "¿Es esta una buena forma de ejercicio?" o "He estado caminando mucho, pero parece que no puedo perder peso". Caminar es algo que hacemos todos los días, pero ¿cuánto es suficiente? Encuentro que las personas no son conscientes de cuánto se mueven a lo largo del día, incluso si reservan tiempo para hacer ejercicio. En 2021, la mayoría de las personas llevarán un teléfono inteligente en el bolsillo durante la mayor parte del día y el resto tendrá relojes inteligentes que registran sus pasos.. Los teléfonos actuales tienen podómetros y algunos tienen acelerómetros instalados en su hardware. Los podómetros son dispositivos básicos que rastrean la cantidad de pasos que alguien da mientras el dispositivo está en su persona. Los acelerómetros son un poco más complicados y tienen la capacidad de rastrear tramos de escaleras subidos o la intensidad de un movimiento en función de la velocidad a la que se mueve el individuo. Alguien puede utilizar estos datos para realizar un seguimiento de su nivel de actividad simplemente abriendo una aplicación en su teléfono. ¡El problema es que debes ser proactivo y controlar tus pasos! ¿Quieres descargar una aplicación para seguir tus pasos? Aquí están las 10 mejores aplicaciones de contador de pasos para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
La mayoría de la gente ha oído eso. 10.000 pasos por día es un valor diario recomendado. Se ha demostrado que este número de oro tiene efectos sobre las medidas de la cintura, el índice de masa corporal (IMC) y ánimo. Para algunos, 10.000 pasos pueden parecer imposibles, especialmente cuando se dan cuenta de cuánto se están moviendo o NO en realidad. Se ha descubierto que el 65% de personas informan que cumplen con este valor recomendado, pero cuando se les pide que lleven un acelerómetro, sólo 5% de esas personas alcanzaron la meta. A menudo les he pedido a los pacientes que abran sus aplicaciones para ver cuántos pasos dan en un día y he visto números que varían entre 1200 y 4200 pasos, muy lejos de esos 10K. Entonces, ¿cómo puede alguien llegar a los 10.000 pasos? Sugiero que tomar conciencia de su recuento de pasos es un buen punto de partida y luego aumentarlo en 10% cada semana. Un aumento de 10% es una progresión segura para que las personas aumenten la distancia que camina y corre.
¿Qué pasa si aumentar el número de pasos para bajar de peso no es su objetivo? Se ha demostrado que aumentar el número de pasos mejora la función cardiovascular y disminuye el dolor muscular y articular. Los estudios muestran que lograr 10.000 pasos/día en series de >20 minutos de movimiento mejora la función de los vasos sanguíneos en adultos mayores. Los dolores musculares y articulares son un tema candente, especialmente con las ramificaciones de la crisis de los opioides, y en el proceso los pacientes quedan abandonados. ¿Caminar eliminará por completo el dolor de una persona? Probablemente no, pero los estudios muestran que aumentar el recuento de pasos en un promedio de 1950 pasos/día durante un período de 12 semanas (3 meses) mejora las puntuaciones de dolor y la función física informadas por los pacientes.
Considerándolo todo, aumentar el número de pasos de una persona es un excelente punto de partida cuando se intenta asumir la responsabilidad de su salud general. Un estudio demostró que Incluso puede tener un efecto de goteo en sus hijos.; Los niños que realizaron menos de 5 minutos al día de actividad física intensa tienen 4 veces más probabilidades de ser clasificados como con sobrepeso en comparación con sus compañeros que realizaron 15 minutos al día. ¡Esos 15 min/día equivalen a 4.000-5.000 pasos que los niños deberían dar en el colegio! Influir en nuestros niños podría tener un efecto rotundo en la salud futura de nuestro país y disminuir la carga sobre el sistema de atención médica.
Ahora sólo te falta decidir qué te motiva a aumentar tus pasos. Algunas sugerencias incluyen: encontrar un amigo, pasear a su perro un tiempo extra cada día, caminar para hacer recados cercanos o realizar un concurso con un amigo o familiar.. Si te gusta la idea de Fitbit u otro dispositivo de seguimiento, ¡adelante! También puedes unirte a varios programas de caminatas en línea. El “programa Walk of Life 10 Week” ofrece un boletín informativo, lecciones periódicas, consejos de nutrición y recetas, junto con un foro comunitario en línea. Otro sitio web gratuito es "America on the Move", que ofrece una forma de trazar sus pasos y realizar un seguimiento de su progreso.
Si tiene preguntas o inquietudes, comuníquese con un fisioterapeuta de Elite para ayudarlo a establecer un plan adecuado para usted para prevenir lesiones y ayudarlo a alcanzar sus objetivos. ¡El verano ya está aquí, vamos a pisar!
