La primicia sobre la caca:
¡14 causas y 14 soluciones para ponerse en movimiento!
Por Elizabeth Cassano, asesora de salud en medicina funcional
A estas alturas, estoy seguro de que ya sabes lo importante que es la salud intestinal…Quiero decir, de verdad, casi todo comienza en las entrañas. Nuestro intestino ha sido denominado nuestro segundo cerebro, sin embargo, estoy empezando a creer que es nuestro cerebro principal.
¿Sabía que tiene más bacterias en su sistema gastrointestinal (GI) que células en su cuerpo?
Aproximadamente 2/3 de su sistema inmunológico se encuentra en el intestino, y allí también se producen la mayoría de los neurotransmisores. 80% de tu serotonina y 50% de tu dopamina. La serotonina afecta el estado de ánimo, la digestión, la memoria, el apetito y el sueño (la serotonina es en realidad un precursor de la melatonina, una de las razones por las que es tan importante comprender qué interfiere con el sueño).
¡El intestino que alberga la mayor parte de nuestro sistema inmunológico fue un momento de aprendizaje total para mí!
Fue entonces cuando empezó a tener mucho sentido para mí que nuestro “jardín interior”, también conocido como nuestro intestino, realmente controla la salud general de nuestro cuerpo.
¿Cómo crece tu Jardín Interior? ¿No estoy seguro?
Piensa en esto, de esta manera:
La mala tierra del jardín produce malas hierbas. Una buena tierra en el jardín produce una cosecha abundante y hermosos jardines. ¿Qué tipo de tierra hay para labrar en tu jardín interior?
Muchas veces se pasa por alto el intestino como el desencadenante o la causa fundamental de la piel, el estado de ánimo, los desequilibrios hormonales y otros desafíos que no son proximales al intestino. En realidad, el intestino debería ser el área a la que acudir para determinar qué está en juego en muchos dolores o enfermedades crónicas.
Si bien hay signos y síntomas adicionales a los que hay que prestar atención, hay algunos que veo con mayor frecuencia en mi práctica de asesoramiento en salud en medicina funcional.
La segunda parte de mi serie Salud intestinal se centra en un factor clave para la salud intestinal: The Scoop on Poop.
Esto puede sorprenderle, sin embargo, muchos de mis clientes de asesoría de salud en medicina funcional piensan que su horario de caca O caca es "normal". Eso es hasta que empiezo a educar, preguntar y obtener información exclusiva sobre sus excrementos.
Piensa en tu “normalidad” por un momento.
¿Te suena similar o familiar?
“Oh, estoy bien allí. ¿Tengo una evacuación intestinal cada dos días, a veces tres? He sido así toda mi vida. No es la gran cosa." Um, no creo que pueda estar de acuerdo con lo bueno o lo no grande.
“Voy un par de veces al día. ¡A veces hay trozos de comida o incluso una película de aspecto grasoso en la superficie del agua! Está bien, pero esto no es bueno ni saludable.
Luego, están aquellos que experimentan correr al baño inmediatamente después de ingerir casi cualquier tipo de alimento que se lleva a la boca. Y ese tampoco es un lugar saludable para estar.
Piense en su caca como el mejor narrador de SU viaje hacia la salud. Quédate conmigo. Es totalmente cierto.
La consistencia, la frecuencia y el color de tu caca dicen mucho sobre cómo cultivas tu jardín interior. ¿Qué está pasando (incluso creciendo) allí que no podemos ver?
Estas son algunas de las preguntas que suelo hacer a mis clientes.
- ¿Cuántas veces al día? Piénselo así: una comida dentro. Una comida fuera. Aquellos con enfermedades crónicas, quizás más.
- ¿Tuviste que esforzarte o fue fácil? Debe ser fácil de aprobar (no es necesario leer material ni desplazarse por las redes sociales)
- ¿Consistencia, color y tamaño? Piezas largas, parecidas a troncos, sin canicas duras ni pelotas de ping pong. Debe ser de color marrón claro a oscuro. No tiene aspecto gris ni alquitrán. Si es así, consulte a su médico.
- ¿Plomos o flotadores? Los plomos son los mejores.
- ¿Película grasosa/aceitosa en la superficie o en algún trozo de comida? Ambos están relacionados con problemas digestivos aguas arriba.
Me encantan los gráficos y las explicaciones utilizadas en el gráfico de heces de Bristol. aquí! Tómate un momento para comprobarlo.
Mientras la Patrulla Caca esté disponible, definitivamente quiero centrarme en el estreñimiento.
El estadounidense promedio padece estreñimiento crónico.
Aquí está la verdad. Además de ser incómodo, estar estreñido NO es saludable. Si no defecas diariamente con regularidad, es sólo cuestión de tiempo antes de que empieces a sentirte de mal humor o simplemente no estés bien. Quizás ya esté experimentando algunos efectos secundarios nocivos pero aún no los ha
lo relacionó con el estreñimiento.
Imagina esto.
El bote de basura de tu cocina está repleto de basura: desbordada, sucia y maloliente.
Asqueroso, ¿verdad?
Ahora bien, no defecar diariamente es muy parecido a no sacar la basura de la cocina cuando la bolsa está llena. Las bacterias dañinas proliferan a medida que las heces continúan fermentando. Los productos de desecho continúan irritando y quizás envenenando el revestimiento del intestino. Lo peor de todo es que tu cuerpo eventualmente comenzará a reabsorber la basura. ¡La cruda VERDAD!
Las heces son la principal vía de salida de los desechos del cuerpo. Cosas como pesticidas de alimentos, medicamentos, químicos de productos de higiene personal y plásticos, metales pesados, colesterol dañado e incluso exceso de estrógeno, producido desde adentro o desde afuera (llamados xenoestrógenos), y créanme, siempre hay un arma cargada disparando y alterando las hormonas. desde fuera también.
Deténgase por un momento a pensar en el cuidado de la piel, los productos de limpieza del hogar, las velas encendidas, las fragancias, los aerosoles para el jardín, los químicos retardantes de llama en su sofá y colchón, podría continuar, pero entiende el mensaje de que estamos expuestos y consumiendo toxinas. a diario. Estos necesitan la oportunidad de salir del cuerpo a diario.
¿Estas listo para ir? He recopilado 14 causas y soluciones comunes para que puedas ponerte en marcha.
14 causas comunes de estreñimiento (sin orden particular):
- Alimentos/bebidas que consumes
- Mala higiene alimentaria
- Deshidración
- Falta de movimiento diario.
- Tiroides lenta (= todo lento)
- Parásitos (sí, del suelo, alimentos, mascotas y otros de EE. UU.)
- Sensibilidades alimentarias (no es lo mismo que alergias alimentarias)
- Problemas con la digestión (no descomponer grasas/proteínas, por ejemplo)
- Desequilibrios hormonales (el hilo común de la dominancia de estrógenos, por ejemplo; un ciclo viscoso)
- Serotonina subóptima
- Flujo lento de bilis
- Inducido por medicamentos (calcio, hierro, medicamentos para la presión arterial, anticonceptivos orales y AINE son algunos de los más comunes)
- Estrés crónico
- Producción insuficiente de enzimas digestivas en el páncreas y el borde en cepillo.
14 soluciones al estreñimiento (sin orden particular):
1. Mi sugerencia #1 para eliminar el estreñimiento es llegar al causa principal(s) de SU situación individual. Cada persona tiene su propia historia. DEBE seguir quitando las capas para llegar a la causa raíz (de cualquier problema crónico); de lo contrario, el problema volverá.
2. Mejora tu higiene alimentaria (Escribí sobre higiene alimentaria en el boletín de enero de Elite Physical Therapy)
3. Aumentar la ingesta de agua. Un mínimo de ½ de tu peso corporal en onzas, diariamente, es lo recomendado para el consumo de agua diario. Más si eres activo, llevas un suéter grueso o estás expuesto a los elementos. También necesitamos agua durante el invierno. La fibra ayuda a formar las heces, pero el agua es lo que permite que la fibra soluble haga su magia. Piensa en intentar utilizar una esponja seca sin agua: no es muy eficaz, ¿verdad?
4. Consuma más alimentos vegetales. No existe ningún sustituto para la fibra real procedente de alimentos en nuestra dieta, especialmente frutas, verduras, nueces y semillas. Pero tenga en cuenta que este es sólo uno de varios problemas potenciales en juego. El aumento de fibra en una persona estreñida debe hacerse lenta y suavemente o el problema puede empeorar. Le recomiendo que primero se “mueva” con magnesio y grasas saludables. Luego, puede trabajar para aumentar lentamente la fibra para mejorar la salud y la motilidad de la flora gastrointestinal a largo plazo.
Tenga en cuenta que hay dos tipos de fibra en nuestra comida.
a. La fibra soluble ayuda a formar heces (agrega volumen). Es clave para las evacuaciones intestinales completamente formadas y útil para las heces blandas intermitentes o la diarrea (piense en el arroz, la avena y las manzanas en particular), pero no es útil para el estreñimiento. La cáscara de psyllium es un suplemento natural de fibra soluble. Mézclalo en un batido, revuélvelo con yogur no lácteo o mézclalo con un batido de proteínas casero. También recomiendo considerar renunciar a los polvos de “PseudoFibra”, ya que la mayoría de ellos contienen colorantes, sabores y/o edulcorantes artificiales (por ejemplo, Metamucil). Nota: asegúrese de leer las etiquetas con atención.
b. La fibra insoluble ayuda a mover las heces para facilitar su salida (piense en todas las verduras, especialmente las de hojas verdes). Este tipo de fibra es particularmente útil para el estreñimiento. La linaza (especialmente la entera) también es una excelente fuente de fibra insoluble.
5. Aumentar las grasas saludables (suponiendo que su sistema gastrointestinal esté absorbiendo grasas) las grasas saludables son cardioprotectoras y útiles para la pérdida de grasa corporal. La mejor lubricación para tuberías es la grasa, no el agua; Lo mismo ocurre con las tuberías gastrointestinales. La grasa ayuda a hacer avanzar las heces. Grasas saludables a considerar: aceite de oliva, aceite de coco, aguacates, nueces, almendras, semillas de calabaza y huevos. Aceite Wesson, aceite de cártamo, aceite de soja, todas esas grasas trans, simplemente diga no. Si tiene problemas para digerir las grasas, le producen gases o tiene heces que flotan, es probable que también existan otros problemas gastrointestinales que deben solucionarse.
6. Quizás un suplemento probiótico. Nuestras entrañas se asocian con errores buenos Y errores malos. A veces, el intestino se vuelve lento debido a una mala digestión (disminución de la motilidad) o a una inflamación en los intestinos. Las bacterias beneficiosas ayudan a calmar la inflamación y hacer avanzar las cosas. Un buen probiótico multicepa es normalizador para el organismo. Asegúrese de que el revestimiento de su intestino esté preparado antes de comenzar con un probiótico.
NOTA: Lactobacillus es una de las especies bacterianas dominantes en el intestino delgado (lo cual es útil para otros desafíos); sin embargo, nuestro intestino grueso (donde ocurre la formación de heces) está abrumadoramente colonizado por bifidobacterias. Cuando está estreñido, debe considerar un probiótico con al menos 1/3 – 1/2 o más unidades de Bifidobacterium (generalmente etiquetadas como UFC). Principalmente Lactobacillus puede empeorar el estreñimiento.
7. Aumentar el movimiento. Pasear al perro, o incluso simplemente por la casa, sin embargo, el aire fresco también hace bien al cuerpo, un poco de aire se pone en cuclillas frente a su tocador mientras se cepilla los dientes o se afeita, ¡simplemente haga que el cuerpo se mueva!
8. Enemas de café. No confundir con enemas rápidos.
9. Magnesio. Esta es una de las 3 principales deficiencias de los estadounidenses. Mis estudios me han enseñado que el magnesio es más beneficioso para el estreñimiento que la recomendación típica: Metamucil.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen: fletán, almendras, espinacas, anacardos y algas. Sin embargo, el contenido de magnesio en muchos alimentos vegetales se ha desplomado rápidamente desde mediados del siglo XX debido al cultivo excesivo del mismo suelo.
Si ha experimentado con combinaciones de fibra/agua/grasas/probióticos y estas sugerencias no funcionan, es posible que desee considerar el citrato de magnesio cada noche después de la cena. (No complemente con magnesio si tiene problemas renales).
A diferencia de los medicamentos que obligan al cuerpo a expulsar las heces artificialmente, el magnesio funciona para mover los intestinos porque es lo que el cuerpo utiliza naturalmente para moverlos en primer lugar (en un movimiento muscular natural en forma de onda a lo largo del tracto gastrointestinal llamado peristaltismo). .
El magnesio es una idea particularmente buena si tiene otros síntomas de estar "atascado" o "estrecho" (por ejemplo, presión arterial alta, reflujo ácido, espasmos/dolor muscular, dolores de cabeza frecuentes, impaciencia). Los diferentes tipos de magnesio soportan mejor síntomas específicos.
10. El bien nombrado Transportador intestinal de CellCore Biosciences.
11. Es posible que también quieras pedir un Orinal en cuclillas. Es un pequeño taburete que se coloca frente al inodoro para poder levantar los pies mientras está sentado; esto alinea su cuerpo para que esté en una posición más ideal para defecar.
12. Dieta de eliminación. ¡El gluten Y los lácteos son culpables comunes! Estos son dos de los tres alimentos que MÁS causan inflamación en la dieta estadounidense estándar. El otro es el azúcar. Estén atentos a un próximo artículo dedicado exclusivamente al azúcar, el material no tan dulce.
13. Verifique si ácido estomacal bajo (Este es un hallazgo común que conduce a numerosos problemas relacionados con el tracto gastrointestinal, incluida la producción deficiente de enzimas digestivas) y deficiencia de bilis (flujo).
14. Agregar semillas de lino hasta ensaladas, batidos o avena sin gluten. Dar Moonshine urbano ¡Prueba también los amargos digestivos!
Estas causas y soluciones comunes son un buen comienzo para quitar las capas y, mientras tanto, algunas opciones de alivio.
¿Preguntas? No dudes en escribirme @ [email protected].
Accionar el interruptor. Transforma la mente. Y el cuerpo seguirá.
Bendiciones para un viaje feliz y saludable.
¡Salud!
| Artículo de: Elizabeth Cassano – Entrenadora de salud en medicina funcional Elizabeth es una emprendedora apasionada, asesora de salud en medicina funcional y una guerrera y defensora de la salud personal y de sus clientes. |
