Es esa época del año, la temporada de Mardi Gras, y eso significa una cosa en Elite Physical Therapy... ¡Desgarros del ligamento cruzado anterior! Sí, hemos tenido algunos a lo largo de los años por bailar toda la noche en los bailes navideños anuales; sin embargo, a medida que muchos residentes del centro de Luisiana aprovechan la semana navideña y van a las pistas de esquí, rutinariamente vemos el proverbial desgarro del ligamento cruzado anterior que se produjo mientras disfrutaban de su vacaciones.
El LCA, o ligamento cruzado anterior, es un ligamento de la rodilla que conecta desde el hueso del muslo hasta la espinilla y estabiliza la rodilla. Las lesiones del ligamento cruzado anterior a menudo ocurren al esquiar a través de una caída hacia adelante y con torsión cuando la rodilla se fuerza hacia adentro a una posición en valgo o "rodilla en movimiento". Esta rodilla laxa es también la posición común de la rodilla durante el quitanieves, la cuña o la “pizza” que se usa a menudo para enseñar a los esquiadores principiantes a detenerse. Otra ocurrencia común de lesiones de esquí del ligamento cruzado anterior ocurre durante los saltos, incluso los pequeños, al aterrizar en una posición en cuclillas con el peso corporal de la persona desplazado hacia la espalda.
Las lesiones del LCA ocurren tanto en hombres como en mujeres. Numerosos factores de riesgo se han asociado con una mayor tasa de incidentes. Se ha demostrado que ser proactivo con un acondicionamiento y un calentamiento adecuados reduce esta tasa de incidentes.
Algunos consejos para ayudarle a prepararse y mantenerse seguro:
- Movilidad, Fuerza y Acondicionamiento: Concéntrese en la fuerza de los músculos cuádriceps, glúteos y centrales. Trabaja específicamente el estiramiento de las pantorrillas y entrena el cuerpo para que esté cómodo en la “posición de espinilla hacia adelante” de la bota de esquí.
- ¡Normalmente hace frío! Un buen calentamiento sobre la bicicleta, si es posible. o simplemente dedique un tiempo a aumentar la temperatura corporal central con sentadillas activas, estocadas y una serie de estiramientos de pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps.
- Haz algunas carreras en tu terreno “fácil” para calentar antes de saltar al terreno más duro o al polvo más profundo.
- Mientras estás en las colas del ascensor y después de bajar del ascensor hacer algunas sentadillass mientras está sujeto a sus esquís para mantener esos músculos calientes.
- Sigue trabajando en forma de esquí incluyendo las manos hacia adelante y las caderas sobre las rodillas, llevando la espinilla hacia la parte delantera de las botas de esquí.
El equipo de Elite Physical Therapy está aquí para ayudarlo en la planificación previa al viaje o en la recuperación posterior a una lesión. Contáctenos al 318-443-3311 ¡hoy!
¡Disfruta de las pistas y mantente saludable!
Don Cassano, MPT, DPT
