Por Elizabeth Cassano, asesora de salud en medicina funcional
Si es así, ¿sabías estas dinámicas son reversibles ¿Simplemente a través del estilo de vida? Seguro que sabes que los medicamentos para estas disfunciones no “solucionan” el problema, sirven más como cinta adhesiva o una curita. (Nota: una vez que comience a implementar nuevos hábitos de estilo de vida, puede trabajar con su médico para reducir o eliminar sus medicamentos; no deje de tomarlos.) Los principios de la medicina funcional apoyan la resolución de la causa raíz y la creación de un entorno curativo para que el cuerpo pueda repararse a sí mismo.
Las elecciones de estilo de vida afectan el estado de la salud general. Tu salud es tu mayor riqueza. ¿Por qué no invertir en USTED implementando algunos de estos 15 ejemplos de recomendaciones de estilo de vida que han demostrado revertir la presión arterial elevada, la glucosa en sangre alta, el exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y los niveles anormales de colesterol o triglicéridos?
- Permitir una mayor utilización de la energía y las grasas almacenadas. No comer durante 3 horas completas antes de acostarse. Ayuna al menos de 8 a 12 horas durante la noche; aumente hasta esta cantidad de tiempo, más de lo que pueda tolerar.
- Eliminar las sensibilidades alimentarias. El gluten y los lácteos provocan inflamación en el cuerpo. Piense en esos dolores en las articulaciones, el peso extra, los gases y la hinchazón.
- Impulsar el cambio metabólico. Equilibra las carencias e insuficiencias del organismo. Tome suplementos de manera constante según sea necesario para mejorar la sensibilidad a la insulina, curar la permeabilidad intestinal, apoyar el microbioma y aumentar la función antioxidante. La mayoría de los suplementos no están destinados a tomarse durante toda la vida.
- Elija alimentos integrales reales, compre en el perímetro del supermercado.
- Rompe el hábito de necesitar que los alimentos sean endulzados y reducir el consumo de productos blancos y esponjosos: todos los productos de harina.
- Ancla tu dieta con verduras y más verduras. Desarrollar tolerancia a la fibra. Si sus intestinos no toleran la fibra, profundice en el problema intestinal.
- Disfruta de los carbohidratos complejos en su dieta según la capacidad de su cuerpo para quemar carbohidratos como combustible. Controle la glucosa en sangre con regularidad.
- Hidratar. Rompe el hábito de automedicarte con alcohol o cafeína. ¿Qué es lo que realmente quieres en tu vida que estos sustituyan?
- Come grasas naturales incluyendo generosamente alimentos integrales y aceite de oliva sin refinar.
- Come suficiente proteína. Comience su día con 15 gramos cuando rompa el ayuno nocturno, sea cual sea la hora del día.
- Reduzca la velocidad y saboree su comida. Practique una buena higiene alimentaria.
- Mover. Al menos 3 días a la semana, haga algo que disfrute durante 30 a 60 minutos que aumente su ritmo cardíaco y desarrolle músculo. Caminar más. Utilice su cuerpo para la vida básica.
- Rejuvenecer. Priorice el sueño, de 7 a 8 horas cada noche de sueño profundo y profundo. Practica la atención plena de alguna manera diariamente que te brinde paz y aumente tu gratitud/alegría. Promueve la actividad del sistema nervioso parasimpático.
- Apoyo. Rodéate de personas que respeten tus elecciones y prioridades de cuidado personal.
- Cuida tu intestino, hígado y vesícula biliar. Considere limpiezas periódicas. Asegurar una buena función y flujo de la bilis. Evite los antibióticos. Utilice prebióticos, probióticos, alimentos cultivados. Comprueba la vitamina D.
Elige algunos para empezarh, luego agregue los demás. Una vez que haya tenido algunas semanas para implementar algunas de estas recomendaciones, me encantaría recibir sus comentarios.
¿Comentarios o preguntas? Por favor comuníquese.
¡Salud!
Conectemos:
¿Quieres unirte a mi Inner Circle y recibir mi boletín electrónico mensual? Obtenga más información e inscríbase aquí: https://fmhealthcoach.synduit.com/HCNE0001
[email protected]
www.elizabethcassano.com
Facebook @ Elizabeth Cassano Entrenadora de salud en medicina funcional
Instagram @ Elizabeth Cassano Fx Med Entrenadora de salud
