Quienes sufren de artritis, dolores de espalda y articulaciones a menudo temen el clima invernal. Pero, ¿por qué nos sentimos así cuando el clima cambia hacia la estación fría?
Cuando la temperatura baja, la mayoría de las personas tienden a envolverse para mantenerse calientes. Esta reacción se debe en parte a que nuestros músculos reaccionan al frío: como resultado, se tensan, se contraen y se vuelven más rígidos. Esto en sí mismo puede causar dolor y molestias en el cuerpo simplemente debido a la contracción prolongada de los músculos; es posible que no estés flexionando intencionalmente, pero tu espalda, brazos o piernas están haciendo un pequeño ejercicio. Mucha gente piensa que la razón detrás de nuestros dolores y molestias durante el invierno es simplemente la temperatura misma: el cuerpo se contrae y tensa cuando hace frío en lugar de cuando hace calor, pero no es la única causa.
Cuando puedes "sentir" el clima moverse, desafortunadamente eso no indica una cualidad intuitiva, pero es 100% real. Su cuerpo puede sentir cambios en la presión barométrica, desde los músculos hasta el cerebro. Puede cambiar la forma en que su cerebro registra los sentimientos en conjunto, por lo que, si bien la mayoría de las personas bromean sobre predecir el clima con la rodilla o las manos, es probable que tengan una dolencia que sea más sensible a estos cambios en los patrones climáticos y la presión. Particularmente aquellos con artritis tienden a sentir estos efectos fuertemente y, en general, cuanto menor es la presión, más doloroso es el dolor de la artritis.
Muchas personas experimentan los dolores y molestias de la artritis, especialmente a medida que envejecen. De hecho, la artritis es la enfermedad crónica más común en personas mayores de 65 años en América del Norte. Si bien alguna vez se consideró una sentencia de muerte para un estilo de vida activo, ahora sabemos que mantener e incluso progresar la actividad física puede ayudar con los síntomas de la artritis.
La osteoartritis (OA) es la forma más común de artritis y resulta de la degeneración del cartílago que amortigua las superficies de las articulaciones. En otras palabras, el revestimiento suave que ayuda a que los huesos giren y se deslicen entre sí con facilidad se desgasta, provocando rigidez, dolor, hinchazón y disminución del flujo sanguíneo a esa área.
Donde antes había un cojín para absorber los golpes y reducir la fricción con actividades como saltar, agacharse, ponerse en cuclillas y cargar, ahora hay más fricción en el contacto de hueso con hueso.
Esto causa un dolor sordo, doloroso y persistente en una o varias articulaciones. Por lo general, las personas que experimentan OA tienen el peor dolor por la mañana y este mejora gradualmente a lo largo del día. Sin embargo, si hay hinchazón, puede aumentar a medida que la persona usa más la articulación durante el día. Por ejemplo, si la rodilla está hinchada, la hinchazón puede empeorar después de caminar o estar de pie durante mucho tiempo.
Las articulaciones más comunes afectadas por la OA son las caderas, las rodillas, las manos y los pies. También se ve con frecuencia en los hombros, la columna y los tobillos. Una variedad de factores de riesgo contribuyen al desarrollo de OA, tanto modificables como no modificables.
Consulte a continuación una lista de cada uno.
Factores de riesgo para la osteoartritis
Modificable
- Obesidad
- Estrés repetido en las articulaciones.
- Índice de masa corporal
- Nivel de actividad física
No modificable
- Edad
- Género (más común en mujeres)
- Genética
- Deformidades óseas
Entonces, ¿cómo se manejan estas frecuentes artritis y dolores y molestias durante el invierno?
Hay formas en que los fisioterapeutas pueden ayudarlo a aliviar algunos de los dolores de la artritis y también del resfriado. El ejercicio ayuda. Aquí está el desglose. La artritis causa dolor y rigidez en las articulaciones. Cuando duele mover una articulación, la gente normalmente evita moverla, lo que la hace más rígida. Las articulaciones rígidas no tienen buena circulación (flujo sanguíneo). La circulación ayuda a que los tejidos sanen. Entonces, cuando hay una disminución del flujo sanguíneo a una articulación, la curación del tejido disminuye y la articulación se vuelve más rígida porque no se mueve. Las articulaciones rígidas también tienden a perder amplitud de movimiento.
Una vez que se pierden algunos grados de rango al enderezar la rodilla, por ejemplo, cambiará la forma en que camina y, por lo tanto, también cambiará la forma en que trabaja su cadera. Como puede ver, esto se convierte en un ciclo peligroso. Afortunadamente, el ejercicio estimula la circulación en una articulación, mejorando la movilidad, la calidad del movimiento y la curación de los tejidos. Su fisioterapeuta le ayudará a orientarse sobre qué ejercicios es seguro hacer y con qué frecuencia hacerlos para que pueda mantenerse activo y saludable.
La fisioterapia es el primer paso para controlar la artritis, ya que el ejercicio en la dosis adecuada puede aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida en general. Su fisioterapeuta ELITE puede utilizar ejercicios para mejorar su rango de movimiento, fuerza, flexibilidad y equilibrio. También pueden realizar terapia manual, como movilización de tejidos blandos y articulaciones, para mejorar la circulación y la calidad del movimiento en un área en particular. Estas herramientas le ayudarán a reducir sus síntomas y restaurar su capacidad para hacer cosas como nadar, levantar pesas o caminar.
Algunas cosas adicionales que puedes hacer para prevenir el clima frío y los dolores de artritis este invierno incluyen:
1. ¡Sigue moviéndote!
Si no puede hacer ejercicio al aire libre, entre y haga ejercicio todos los días. Ya sea en un gimnasio o en tu salón, 30-45 min. por día de entrenamiento de fuerza, cardio y flexibilidad es importante para mantener alejados los dolores del clima frío.
2. Manténgase hidratado.
A veces, cuando hace más frío, es posible que no bebamos suficiente agua. El agua ayuda a mantener el sistema equilibrado, las articulaciones lubricadas y el sistema fluyendo. Permite una fácil secreción de desechos y ayuda a que su cuerpo funcione sin problemas.
3. Controla tu vitamina D.
En los meses de invierno, somos más susceptibles a tener deficiencia de vitamina D. El investigador de la Universidad Estatal de Oregón, Adrian Gombart, informa que 70% de los estadounidenses tienen niveles insuficientes de vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D pueden causar dolores musculares, óseos y articulares. Comprueba tus niveles con tu médico de familia.
4. ¡Calienta!
Tomar baños calientes, duchas tibias y saunas son una excelente manera de aliviar los dolores del clima frío. El calor mejora la circulación y la movilidad en aquellas articulaciones frías y rígidas que experimentan dolores debido al clima frío.
Una vez que llegamos a los 50 años, el dolor ortopédico es la principal causa de discapacidad en todo el mundo. Mantener nuestros cuerpos en movimiento y saludables es la clave de nuestra calidad de vida.
Por lo tanto, no debe permitir que el dolor del clima frío o la artritis lo detengan este invierno. Puede mantener un estilo de vida saludable y mantenerse activo sin dolor siguiendo los consejos anteriores. Si continúa sufriendo dolor por el clima frío, artritis o algún otro dolor corporal, los fisioterapeutas de ELITE siempre están a solo una llamada de distancia. Los fisioterapeutas son profesionales de la salud con formación de doctorado que se especializan en mantener el cuerpo en movimiento y saludable durante toda la vida. Nunca es demasiado tarde para empezar y los fisioterapeutas pueden prescribir programas diseñados exclusivamente en función de sus necesidades. Ver a un fisioterapeuta es fácil ya que puede acudir directamente a nosotros sin una derivación médica. La mayoría de los planes de seguro cubren los servicios de fisioterapia.
¿No estás seguro por dónde empezar? Comuníquese con su Fisioterapeuta ELITE para saber cómo puede manejar las dolencias de esta temporada y elaborar un plan de tratamiento para manejarlas a largo plazo. Si experimenta dolor crónico o necesita ayuda para recuperarse de una lesión, ELITE Physical Therapy puede ayudarlo.
¡Estamos AQUÍ para usted AHORA y CUANDO nos necesite!
