Por: Sandie Flynn Buller
El final del verano en Luisiana significa que algunas de las Las temperaturas más altas que veremos durante todo el año.. Incluso si el medidor no marca 100 grados, todavía se siente así. Su termómetro puede indicar 88° F, pero si la humedad relativa es del 75 por ciento, sentir como unos chisporroteantes 103° F. Cuando se siente como 103° F, su cuerpo está trabajando a toda marcha para enfriarlo y mantener una temperatura corporal ideal de alrededor de 98.6° F. que puede deshidratarte rápidamente.
Nuestro cuerpo produce sudor para ayudarnos a mantenernos frescos, pero eso sólo funciona si el sudor se evapora, porque la evaporación es un proceso de enfriamiento. Entonces, cuando la humedad relativa del aire es alta, el proceso de evaporación del sudor se ralentiza y puede hacer que nos deshidratemos más rápido. La pérdida grave de agua, sal y minerales puede provocar un sobrecalentamiento y dificultades para mantener las funciones corporales normales. Los calambres musculares, los dolores de cabeza, los aturdimientos, los mareos, el aumento del ritmo cardíaco y la fatiga son signos tempranos de agotamiento por calor o deshidratación. Durante este calor y humedad extremos, es especialmente importante que los pacientes de fisioterapia, los atletas y la gente común se mantengan hidratados por seguridad. El agua regula la temperatura corporal y lubrica las articulaciones. Ayuda a transportar nutrientes para darte energía y mantenerte saludable.
¿Qué es la deshidratación?
La sed no siempre es un indicador temprano confiable de la necesidad de agua del cuerpo. Muchas personas, especialmente los adultos mayores, no sienten sed hasta que ya están deshidratados. La deshidratación se define comúnmente como una reducción dañina de la cantidad de agua en el cuerpo, específicamente en las células y los vasos sanguíneos. Incluso perder un poco, tan solo 1,51 TP3T del agua de su cuerpo, puede causar síntomas y afectar las funciones corporales normales. La deshidratación no sólo te afecta cuando estás afuera sudando o cuando juegas trabajando bajo el sol todo el día. La deshidratación puede afectarle con la misma facilidad cuando realiza sus actividades diarias normales cuando hay calor extremo.
¿Conoce los síntomas de la deshidratación?
Los síntomas que experimentamos durante la deshidratación pueden variar según la persona, pero hay algunos síntomas comunes que la mayoría de nosotros experimentamos, como dolor de cabeza, piel seca, orina de color más oscuro o amarillo y boca seca.
Algunos otros signos y síntomas comunes incluyen los siguientes:
- Boca seca
- dolores de cabeza
- aumento de la sed
- Un volumen bajo de orina con un color amarillo más oscuro de lo normal.
- Cansancio, fatiga o somnolencia
- Piel seca
- Mareos, debilidad, aturdimiento.
- calambres musculares
Los signos de deshidratación menos conocidos incluyen:
- Delirio y confusión
- Tos seca
- Frecuencia cardíaca alta pero presión arterial baja.
- Pérdida de apetito pero tal vez antojo de azúcar.
- Piel enrojecida (enrojecida). Pies hinchados.
- Intolerancia al calor o escalofríos.
- Constipación.
¿Cuánta agua debes beber todos los días para mantenerte hidratado?
La mejor manera de combatir la deshidratación es beber antes de tener sed. Nuestro cuerpo tiene un regulador de la sed incorporado llamado hipotálamo que se activa cuando siente que los niveles de agua del cuerpo están bajando demasiado. Nos dirá que tenemos sed y necesitamos beber algo. Podrías pensar: "Genial, simplemente beberé cuando tenga sed y estaré bien". Pero ese no es exactamente el caso. Si esperas hasta tener sed, ya estás deshidratado.
Para mantener tu cuerpo hidratado, ¿cuánta agua debes beber cada día? La respuesta a esto puede variar y variará con casi cada individuo. La actividad, el tamaño, el entorno, la edad, los medicamentos y el tipo de líquido pueden afectar la respuesta a la cantidad de líquido que necesita tomar al día. La mayoría de los médicos dicen que se necesitan de 8 a 10 vasos de agua al día.
Por supuesto, eso lleva a la siguiente pregunta. ¿Qué tamaño de vaso? Bueno, la mayoría de los vasos de agua pesan alrededor de ocho onzas. Entonces, ocho vasos de agua de ocho onzas equivalen a 64 onzas por día. Son aproximadamente dos Copas Big Gulp de su tienda local llena de agua.
Otras preguntas comunes incluyen:
- ¿Cómo afecta mi edad, forma y tamaño lo que necesito?
- ¿Qué pasa si sudo mucho?
- ¿Qué pasa si tomo diuréticos?
- ¿Qué pasa si hago mucho ejercicio?
Una regla general que puede utilizar es: beber la mitad de su peso en onzas de agua al día. Si pesa 100 libras, lo más probable es que 50 onzas de agua al día sean suficientes. Si pesa 160 libras, entonces probablemente 80 onzas sean suficientes. Sin embargo, si bebe bebidas con cafeína, hace ejercicio o trabaja al aire libre, no obtendrá la hidratación necesaria para funcionar. La cafeína es un diurético, lo que significa que básicamente contrarrestará cualquier líquido hidratante que beba. Al realizar fisioterapia, hacer ejercicio o trabajar al aire libre, es necesario aumentar la cantidad de agua que consume para contrarrestar la que pierde al sudar y elevar la temperatura corporal. Aun así, ninguna respuesta será perfecta para todos; lo mejor es consultar a su médico de cabecera para tener una buena idea de sus necesidades de salud personales.
Cómo saber si está deshidratado: la prueba cutánea
Al pellizcar la piel de la parte superior o posterior de la mano, puedes comprobar fácilmente si debes beber más agua.. Si su piel recupera una posición rápida y suave, es menos probable que esté deshidratado. Si tu piel lentamente vuelve a quedar plana sobre tu mano y deja una arruga durante unos segundos, entonces probablemente sea hora de buscar un poco de agua.
Las personas suelen decir que beben agua constantemente durante todo el día, pero muchos se sorprenderían al descubrir que no están tan hidratados como creen. Sin embargo, si sólo toma sorbos de agua durante todo el día, difícilmente estará ingiriendo suficiente líquido. Un consejo de hidratación es intentar beber de algo que se pueda medir, como una botella de agua de 32 onzas, y ver si puedes beber dos de ellas en un día. ¡Muchas personas descubrirán que han estado bebiendo mucho menos de lo que pensaban! La deshidratación puede sorprendernos a muchos de nosotros. ¡Presta atención a este calor y a la cantidad que bebes diariamente!
Esperamos que esta información sobre la deshidratación le ayude a mantenerse activo y saludable mientras todos superamos el calor del final del verano.
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