Durante los meses de invierno, tendemos a no salir tanto a la calle debido al clima. Cuando salimos, no hay mucho sol que tomar para aumentar nuestros niveles de vitamina D. Y hay mucho que amar de la vitamina D y todos los beneficios que ofrece a su cuerpo. De acuerdo a Noticias médicas hoy, promueve huesos sanos, reduce el riesgo de contraer gripe, reduce el riesgo de diabetes y mejora la salud general de los bebés y las mamás embarazadas. También apoya el sistema inmunológico, el cerebro, el sistema nervioso y el sistema cardiovascular.
Hagamos una pausa y pensemos en cómo incorporar más vitamina D a nuestras vidas, ¿verdad?
Bueno, es complicado. Es más difícil de lo que piensas ingerir los niveles ideales de esta vitamina en particular, que se crea en el cuerpo principalmente como reacción a la exposición al sol. La mayoría de nosotros no gastamos eso Pasamos mucho tiempo al aire libre incluso cuando no es invierno, y cuando lo hacemos, es posible que estemos protegiendo nuestra piel bajo un paraguas o un sombrero grande. Como resultado de todo esto, las deficiencias de vitamina D son bastante comunes.
Todos queremos aprovechar todos esos fantásticos beneficios, por eso aquí hay cinco formas sencillas en las que puedes aumentar naturalmente tu vitamina D todos los días.
1. Toma un poco de sol. La luz del sol es probablemente la fuente más conocida de vitamina D que existe, y si su estilo de vida le permite pasar tiempo al aire libre con regularidad, realmente es una buena manera de comenzar a aumentar su ingesta. De acuerdo con la Consejo de vitamina D, no es necesario broncearse ni arriesgarse a quemarse con el sol para obtener la cantidad ideal de vitamina en su sistema, ¡lo cual es bueno! Un estudio australiano citado por Escuela Médica de Harvard De hecho, demostró que no existe una diferencia real en la absorción de vitamina D entre las personas que usan protector solar y las que no, por lo que puedes absorber esta vitamina incluso mientras usas protección solar. ¡Adelante, enjabónate!
2. Bébelo. Pruebe bebidas compradas en tiendas o haga las suyas propias con ingredientes fortificados con vitamina D. Los ejemplos incluyen jugo de naranja, leche de vaca y bebidas a base de yogur. También existen alternativas lácteas que hacer contienen un refuerzo de vitamina D. Superleche sin azúcar de Califia Farms, Leche de lino Good Karma, Leche De Almendras Brisa De Almendras, y Leche de coco tan deliciosa son sólo algunas de las bebidas que te ayudarán a acercarte a la ingesta recomendada de vitamina D. Prueba estos Leches caseras sin lácteos, ¡también!
3. Come mariscos. Según Healthline, los pescados y mariscos grasos se encuentran entre las fuentes alimenticias naturales más ricas en vitamina D. Aunque es difícil obtenerlos todo de la vitamina D que su cuerpo necesita a través de los alimentos, ciertamente puede reducirla incluyendo atún, salmón salvaje, caballa, ostras y camarones en su dieta.
4. Agrega champiñones a tus comidas. Los hongos también pueden ayudarlo a acercarse a su ingesta recomendada de vitamina D. Los champiñones se pueden agregar a casi cualquier comida y son deliciosos por sí solos.
5. Consume más yemas de huevo. Al igual que los mariscos y los champiñones, las yemas de huevo son más ricas que otros alimentos en vitamina D. ¡Suena como otra excelente manera de incorporar esas cosas buenas a tu sistema a primera hora de la mañana!
Aparte de todo esto, si siente que necesita apoyo adicional para obtener vitamina D, ¡complemente con ella! Especialmente en los meses de invierno. Asegúrese de hablar con su médico antes de agregar algo nuevo a su régimen.
