¿Levantarse de la cama es una tarea desalentadora para usted?
Aquí hay 4 formas de poner fin a los dolores y la rigidez matutinos:
¿Se pregunta por qué se siente tan rígido y dolorido por la mañana? ¿Podría ser un colchón viejo e incómodo? ¿Una almohada sin apoyo? ¿Una posición para dormir inadecuada? ¿Tal vez usted tiene una condición de salud subyacente como la osteoartritis? ¿Qué pasa con la deshidratación? Tal vez sea una combinación de estos problemas, o tal vez sea algo completamente distinto.
Cualquiera sea el motivo, ¡los dolores y la rigidez matutinos no son una broma! Despertarse con un dolor intenso y molesto en el cuerpo puede afectar su estado de ánimo y su cuerpo durante horas después. Para comenzar el día en la dirección correcta y sentirse más ágil y con más energía por la mañana, consulte estos cuatro consejos principales de nuestro equipo Elite de fisioterapia.
1.Haz que el agua sea imprescindible
Ya sea a través del sudor o de la respiración, tu cuerpo pierde mucha agua por la noche mientras duermes. Por lo tanto, quizás no le sorprenda saber que no es inusual despertarse por la mañana y estar súper deshidratado.
Desafortunadamente, la deshidratación es un factor conocido que contribuye a la rigidez, el dolor y los músculos y las articulaciones, ya que nuestros tejidos no obtienen el agua que necesitan para sentirse y funcionar de la mejor manera.
Por supuesto, sabemos que muchas personas prefieren una taza de café fresco antes que cualquier otra cosa. Pero antes de tomar su taza de café, considere beber uno o dos vasos de agua fría. Esto lo refrescará y le dará energía, repondrá las reservas de agua de su cuerpo y puede ayudarlo. Otro aspecto positivo de comenzar el día con un poco de agua es que beber más puede ayudarle a perder peso y sabemos que la obesidad está relacionada con el dolor crónico.
2. Toma un respiro
La respiración profunda es tan poderosa que se utiliza habitualmente como una forma de relajar el cuerpo, tranquilizarlo, aliviar la tensión y el estrés y disminuir el dolor. Usar la respiración como herramienta para hacer todas estas cosas puede ser un paso poderoso y vital para mejorar la salud general de su cuerpo y ponerlo a él y a su mente en un estado relajado durante el resto del día.
¿Te preocupa que no haya un ejercicio que sea mejor para ti? Bueno, ¡tenemos buenas noticias! Existe una amplia variedad de ejercicios y métodos de respiración que han ayudado a miles de personas como usted que luchan contra los dolores y la rigidez matutinos. ¡La parte más difícil será elegir uno!
Un método popular se llama respiración de caja (también conocida como respiración cuadrada o respiración 4×4). Para hacer este ejercicio simple pero efectivo, inhale por la nariz contando hasta 4, sostenga contando hasta 4, luego exhale por la boca contando hasta 4 y finalmente sostenga contando hasta 4 antes de inhalar nuevamente. Repita estos pasos durante 1 a 2 minutos.
Otro tipo de respiración que puedes probar es respiración diafragmática, o como se le suele llamar, “respiración abdominal”. Se utiliza en todo tipo de técnicas como el yoga y la meditación y puede reducir los niveles de estrés, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y regular otros procesos corporales importantes.
3. ¡Adelante!
Algunos de nosotros damos vueltas y vueltas más que otros, pero no importa quién sea, todos mueven sus cuerpos con menos frecuencia cuando estamos dormidos que cuando estamos despiertos. Esto puede ralentizar la circulación y hacer que nuestros tejidos se vuelvan rígidos, especialmente si dormimos en posiciones extrañas o tenemos problemas de salud subyacentes como artritis.
Además, para que quede claro: es posible que el motivo de su dolor de espalda no sea solo su colchón. Los discos espinales se embeben de líquido durante la noche mientras dormimos horizontalmente (ya que la gravedad comprime menos nuestra columna en esta posición). Si bien este es un proceso fisiológico normal, puede hacer que nuestra espalda se sienta increíblemente rígida y provocar problemas mucho mayores en el futuro.
¡Una de las mejores maneras de estimular la circulación, aumentar la perfusión tisular y relajar los tejidos conectivos es ponerse en movimiento! Por lo tanto, trate de realizar algún tipo de actividad física poco después de despertarse. Esto podría ser tan simple como hacer algunos se estira y ejercicios mientras está acostado o sentado en su cama, un suave flujo de yoga, o tal vez incluso una caminata rápida por tu vecindario.
Pero asegúrese de consultar siempre con su médico, fisioterapeuta u otro proveedor de atención médica adecuado antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicio. Hablando de que…
4. Tenga una conversación con su fisioterapeuta de élite
Si su dolor matutino es lo suficientemente intenso como para causarle estrés o afectar su vida diaria, puede ser el momento de consultar con un fisioterapeuta. Él o ella diagnosticará y controlará muchas afecciones de salud subyacentes y lo guiará en la dirección que le brindará el mejor tratamiento posible. Él o ella también puede ofrecerle consejos para mejorar la higiene del sueño y posturay prescribir intervenciones que maximizarán la salud general de su tejido conectivo y lo ayudarán a sentirse y funcionar mejor.
No dejes que esos molestos dolores y molestias te impidan tener un hermoso día, habla con tu Elite fisioterapeuta ¡ahora!
