¿¡¿POR QUÉ ME LEVANTO OTRA VEZ A LAS 2 AM?!?

Por Elizabeth Cassano, asesora de salud en medicina funcional

Parte 4 de mi serie sobre salud intestinal: ¿Por qué me levanto de nuevo a las 2 am??

Consciente del estado actual de nuestro mundo, Estoy extremadamente seguro de que nuestro regreso será mayor que cualquier revés. ¡Espero que puedas estar de acuerdo!

Ser consciente de los tiempos parece centrarse en el estrés y el sueño, y el impacto que estos tienen en nuestro sistema inmunológico. Quiero compartir algunos consejos que puedes implementar para experimentar un sueño más tranquilo, mejor y más profundo y fortalecer tu sistema inmunológico.

En momentos de estrés agudo o crónico, nuestro sistema nervioso simpático dominante trabaja horas extras: go-go-go. Esto significa que es probable que el cortisol (liberado por nuestras glándulas suprarrenales) esté en abundancia y que nuestro sistema nervioso simpático esté dominando. Encontrar un equilibrio entre los sistemas nerviosos simpático y parasimpático debería ser una prioridad

Nuestros cuerpos se adaptan a su entorno. Es decir, las decisiones que tomamos (los alimentos que comemos, las cosas en las que pensamos, nuestro círculo que asociamos, los productos que utilizamos, el estrés que dejamos que se apodere de nosotros) crean e influyen en el entorno en el que nuestro cuerpo debe sobrevivir. El cuerpo siempre elegirá el camino de menor resistencia, incluso si eso incluye el camino de no sentirse lo mejor posible. Nos animo a esforzarnos por prosperar, no sólo por sobrevivir.

Los temas de hoy son herramientas fundamentales para que nuestros cuerpos prosperen.

Dormir ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico. Necesitamos desarrollar un sistema inmunológico fuerte los 365 días del año. Esto me lleva al hecho de que nuestro intestino alberga entre 70 y 801 TP3T de nuestro sistema inmunológico. Este hecho independiente es el POR QUÉ es tan importante ser conscientes del estilo de vida y de las decisiones alimentarias que tomamos: comidas ricas en nutrientes, hidratación (piense también en los electrolitos), movimiento, menos estrés y más sueño.

No caigas presa del sofá y TONTERÍAS Alimentación -> Carbohidratos. Refinado. Aditivos. Procesada. Alimentos que pueden resultar muy tentadores en estos días. La comida MIERDA crea una enorme cantidad de inflamación en nuestro cuerpo. La inflamación causa estragos en el sistema inmunológico. Su salud depende de la fortaleza de su sistema inmunológico. Piensa en tu salud como tu mayor riqueza. ]

MIERDA La comida puede afectar el sueño. Existen numerosos escenarios de sueño a considerar. Cada uno tiene una causa raíz diferente. Te animo a que escribas un diario de tus patrones de sueño y cualquier nota de estos ejemplos o que crees los tuyos propios:

• Conciliar el sueño: ¿fácil o lleva mucho tiempo?
• ¿Despertarse durante la noche? ¿A qué hora?
• Una vez despierto, ¿puedes volver a dormirte? ¿O das vueltas y vueltas?
• ¿Te despiertas sintiéndote descansado? ¿O agotado?

Seguro que en momentos de estrés, ya sea emocional, psicológico o mental, es posible que tengamos dificultades para dormir profundamente. Esto es normal pero no sostenible.

La higiene del sueño es GRANDE. ¿Cómo se puede crear un entorno para un sueño más reparador?

1. Disfruta de una cena más temprana, 2 o 3 horas antes de acostarse; de lo contrario, su sistema gastrointestinal seguirá trabajando duro para descomponer y digerir los alimentos mientras duerme.
2. Da un paseo relajante después de cenar. – esto apoya la digestión (salud intestinal) y calma.
3. Disfrute sumergiéndose en un baño de sales de Epsom. El magnesio de las sales favorece la relajación, no sólo de la mente sino también del cuerpo interior. Agregue un aceite esencial puro y relajante como el de lavanda. (Es importante utilizar aceites esenciales puros. [email protected] si quieres mis opciones.)
4. Beber infusiones de hierbas por la nocheg como hora de dormir, manzanilla o té verde. El té verde contiene L-teanina, conocida por reducir la ansiedad y calmar el cuerpo. Muchos para elegir. Explora lo que funciona mejor para ti.

Nuevamente dormir es donde podemos descansar, digerir y desintoxicarnos. Es el momento de que nuestro cuerpo se recupere. Dormir profundamente y despertarse sintiéndose descansado: ese es el objetivo.

5. Evita cualquier cosa que te anime antes de ir a estard – TV, correo electrónico, discusión.
6. Evite los estimulantes: café o refrescos al final de la tarde o la noche, refrigerios azucarados y bebidas para adultos.. Es posible que no te des cuenta en el momento en que los estás consumiendo porque tu cuerpo está buscando el "subidón", pero una vez que te vas a la cama y los estimulantes se están metabolizando, esos picos en los niveles de glucosa en la sangre pueden provocar que te despiertes o duermas inquietos. .
7. ¡NO HAY NOTICIAS TARDE EN LA NOCHE! No hay noticias, son buenas noticias.
8. Un último pensamiento: si el vecino de tu cama ronca – échalo O busque otro lugar seguro para dormir profundamente. Luego, acomódate y no te sientas culpable por ello. No puedes recuperar el sueño perdido.

Como coach de salud holística que practica la medicina funcional aplicada, entiendo y comparto la importancia de la interconexión del cuerpo. El intestino impacta el cerebro, impacta el sistema nervioso, impacta el sueño (y viceversa); las hormonas están interrelacionadas – no puedes modificar uno sin que afecte a otro; y los medicamentos comúnmente recetados pueden ayudar a un área mientras atacan a otra. ¡Es increíblemente fascinante!

Elija dos consejos útiles para apoyar mejor su propia calma y sueño y luego compártalos con alguien de su familia o círculo.

¿Tiene preguntas más profundas sobre el sueño, el estrés o el sistema inmunológico? Envíeme sus preguntas por correo electrónico a [email protected] o configurar un Chat de empoderamiento gratuito de 20 minutos. Enviando buenas vibraciones para sistemas inmunológicos fuertes, mucha felicidad y mucho amor a mi familia de Elite Physical Therapy, sus pacientes y nuestros amigos.

¡Salud!