¿Busca mantenerse saludable de por vida? ¡Empiece por mantenerse activo!
“Eres tan joven como te sientes”, o al menos así dice el refrán.
Sin embargo, es probable Es más exacto decir que eres tan joven como tu salud te lo permite.. Cuando ves a personas mayores arrastrando los pies en andadores o negándose a abandonar su silla favorita, podrías suponer que podrías enfrentarte a la misma situación en tu vejez. Afortunadamente, puedes preservar tu salud, bienestar, movilidad y calidad de vida simplemente manteniéndote lo más activo posible en este momento.
Los estudios han demostrado que si puedes mantener tu salud después de los 70 años, la posibilidad de disfrutar de esa buena salud por el resto de tu vida aumenta exponencialmente. ¿Aún no estás convencido? Aquí hay tres razones convincentes para elegir moverse ahora mismo en lugar de un estilo de vida más relajado a medida que envejece.
Razón 1: el ejercicio puede ayudarle a mantener su movilidad
El consenso de la Asociación Estadounidense del Corazón y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva establece que El ejercicio puede ayudarle a mantenerse móvil y flexible hasta bien entrada su edad dorada..
Estas organizaciones recomiendan que realice actividades que no sólo alcancen su rango de movimiento, sino que lo desafíen constantemente, por ejemplo. al menos 10 minutos al día, al menos dos veces a la semana. Estas actividades ayudarán a que sus músculos y tejidos conectivos mantengan su longitud adecuada, lo que le permitirá permanecer más ágil y moverse con menos molestias y dolor. Los ejercicios aeróbicos (también conocidos como cardio), como caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta, también se recomiendan para quienes padecen artritis.
Si comienza a sentir una punzada en la rodilla o la cadera relacionada con la edad, las caminatas regulares pueden ayudar a controlar el dolor inflamatorio y optimizar la movilidad de las articulaciones.
Razón 2: Un corazón activo = Un corazón sano
Cuanto más activo sea su estilo de vida, más saludable será su corazón. El El corazón es un músculo y, como cualquier músculo, si haces ejercicio y trabajas de forma rutinaria para fortalecerlo., será más que beneficioso para tu cuerpo a largo plazo.
Las investigaciones muestran que poner 150 minutos de ejercicio cada semana. (a un nivel de intensidad suficiente para hacerte sudar) en realidad puede retardar el envejecimiento del corazón. Este nivel de ejercicio, que puede ser de naturaleza aeróbica o no aeróbica, puede detener o revertir el aumento de la presión arterial relacionado con la edad que puede endurecer el músculo cardíaco y provocar enfermedades cardíacas.
Incluso si no puedes llegar a esa marca de 150 por semana de inmediato, reservar una pequeña cantidad de tiempo cada día para dar un paseo o hacer algo de jardinería es mucho mejor que permanecer sedentario durante un día entero. Todo el mundo empieza por algún lado, y mantener un corazón sano ahora mismo le pondrá en el camino correcto hacia una larga vida de movilidad y actividad.
Razón 3: El entrenamiento de fuerza es el secreto para una buena postura, salud ósea y un equilibrio que durará para siempre
Una vez que pasa los 50 años, corre el riesgo de sufrir un problema relacionado con la edad conocido como sarcopenia o atrofia muscular. Esta condición es la consecuencia natural de cambios en el equilibrio hormonal y la absorción de nutrientes.
Desafortunadamente, muchas personas mayores simplemente permiten que esto suceda y se vuelven más débiles y frágiles a medida que envejecen. No es de extrañar que las caídas se vuelvan más frecuentes y graves con la edad.
Pero, sin que muchos lo sepan, puedes minimizar este desafío para tu bienestar y movilidad manteniéndote activo de maneras que desafíen tus músculos. Los ejercicios de fisioterapia que se centran en el entrenamiento de fuerza pueden ayudarle a desarrollar los músculos de la espalda, promoviendo una postura más alta y natural.. Los ejercicios para fortalecer las piernas y los músculos “centrales” de la parte inferior del abdomen pueden ayudarlo a centrar y equilibrar su cuerpo de por vida.
La fisioterapia te pone en movimiento
¿Está preocupado por un problema o desafío musculoesquelético actual que no le permitirá mantenerse tan activo como debería? La fisioterapia puede ayudarle a preparar su cuerpo para un estilo de vida nuevo y más enérgico. Nuestro fisioterapeuta de élite puede identificar desafíos específicos, áreas problemáticas o dolores que deben superarse. Luego podemos recetarle un paquete personalizado de ejercicios correctivos y otras técnicas de fisioterapia para que se recupere y se mueva nuevamente.
¡Deje que nuestro fisioterapeuta sea su guía para ayudarle a envejecer con gracia!
¿Estás listo para tomar las medidas necesarias para envejecer con más gracia y disfrutar de una vida más larga y saludable que todos merecemos? Contacto ¡Nuestro equipo Elite de fisioterapia hoy para comenzar su viaje!
Fuente:
- https://www.apta.org/PTinMotion/News/2017/2/21/PTiMMagAging/
- https://www.apta.org/PTinMotion/2017/2/Feature/PreparingForOlderAge/
- https://www.ncoa.org/blog/the-role-of-a-physical-therapist-in-healthy-aging/
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/get-moving-to-slow-cardiovascular-aging
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4656693/
- https://www.healthline.com/nutrition/sarcopenia
