Querida Abby,
Me preocupa que mis hijos pasen demasiado tiempo frente a la pantalla o en la computadora y no hagan suficiente actividad física. ¿Cuánta actividad debe realizar un niño para estar sano?
Curiosamente,
Amanda D.
Querida Amanda,
¡Esta es una gran preocupación para mí y para muchas otras mamás amigas! ¡Qué fácil es regalarles una tablet o dispositivo y tener un tiempo para ti! Todos somos culpables de esto. La literatura reciente en un artículo del Departamento de Salud y Servicios Humanos ha mostrado un aumento en las enfermedades similares a las de los adultos que se presentan en los niños. Una de las mejores formas de combatir este aumento es asegurarse de que los niños realicen suficiente actividad física..
El Departamento de Salud y Servicios Humanos ha desarrollado directrices que recomiendan quet los jóvenes de 6 a 17 años participan en 60 minutos o más de actividad física los 7 días de la semana. Este es el tiempo total de actividad, por lo que 1 hora, 2 sesiones de 30 minutos o 4 sesiones de 15 minutos cada una en un día satisfarían esta recomendación. La mayor parte de esta actividad debe ser de intensidad moderada o vigorosa:
- Intensidad moderada le permite hablar pero no cantar durante o inmediatamente después de la actividad.
- Intensidad vigorosa le permite decir sólo unas pocas palabras a la vez.
Como parte de los 60 minutos diarios, Se recomienda que los niños participen en actividades de fortalecimiento muscular 3 días/semana y actividades de fortalecimiento óseo 3 días/semana.. Algunas actividades que encajarían en estas categorías se enumeran a continuación:
Actividades de fortalecimiento muscular
- Juegos como tira y afloja
- Equipos de juegos para escalar
- Flexiones, dominadas o abdominales
- Actividades como pasear cangrejos, pasear osos o pasear en carretilla con un compañero
Actividades de fortalecimiento óseo
- Rayuela
- saltar la cuerda
- Salto a la comba
- Deportes que incluyen saltos como baloncesto o voleibol.
Para lograr y mantener la participación de los niños, La actividad física debe ser divertida e incorporarse a actividades LÚDICAS. que sean apropiados para la edad. Participar en educación física en la escuela es importante, especialmente si los niños no participan en actividades extracurriculares que cumplan con los requisitos.
Los campamentos de verano pueden ser una excelente manera de mantener activos a los niños durante las vacaciones de verano.
Para más información HAGA CLIC AQUÍ para ver qué recomiendan los CDC.
Si estas pocas cosas no ayudan o desea un plan de ejercicios personalizado y específico para su hijo, venga a vernos a Elite Physical Therapy y permítanos guiarlo para que su familia se mueva y viva la vida al máximo.
Su fisioterapeuta "familiar",
Abby LeBlanc, DPT
¿Tiene alguna pregunta para “Querida Abby”? ¡Ella tiene tu “solución” de PT!
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